Spis mer 'Rajma' hvis du prøver å ta på deg muskler
Å påføre muskelmasse krever en tilstand av brennende overskudd. Å skape et overskudd betyr at du trenger å spise mye, noe som faktisk er en oppgave. Hvis du noen gang har vært på en ren bulk, ville du vite at å spise blir en jobb. Skitten bulking er egentlig ikke bulking. Det er bare et begrep som brukes som en unnskyldning for å bli feit. Ren kalori tett mat er den hellige graden av bulking. En slik mat vi indianere massivt har oversett, er Rajma eller Kidney Beans. Her er hvorfor du bør spise det oftere.
1) Det er kaloritett. 100 gram nyrebønner inneholder 300 kalorier
Bulking handler om å nå den høyere enden av kaloriskalaen. Det blir mye lettere hvis du tar med kaloritett mat i kostholdet ditt. Rajma / nyrebønner er en fantastisk mat med høyt kaloriinnhold. En porsjon på 100 gram kan utgjøre så mye 333 kalorier. Del det etter måltidene dine, og du trenger ikke å bekymre deg for å spise alt på en gang.
2) Du trenger mye karbohydrater å bulk. Nyrebønner vil gi deg det.
Du kan ikke utfordre den anabole responsen fra karbohydrater. En typisk bulking diett er alltid høy i karbohydrater. 100 gram nyrebønner har hele 60 gram karbohydrater. Hvis du hater å inkludere karbohydrater fra gluten, erstatt den med bønner. Inkluder dem i måltidet etter trening, og du vil hjelpe raskere muskelreparasjon og gjenoppretting.
3) Protein
Hvis du har problemer med å nå det daglige proteinmakroforbruket ditt, ta med bønner i kostholdet ditt. 100 gram nyrebønner inneholder 24 gram protein. Igjen vil en måltidsdeling være ideell her.
4) Jern og magnesium
Jern og magnesium betyr noe om du er en idrettsutøver. Magnesium spiller en rekke viktige funksjoner i kroppen. Det hjelper i syntesen av fett, protein og nukleinsyrer. Det hjelper også med å hjelpe nevrologisk aktivitet, muskelsammentrekning og avslapning, hjerteaktivitet og beinmetabolisme. Kort sagt, det er viktig. Jern, derimot, minimerer muskeltretthet, hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og hjelper til tilstrekkelig hjernefunksjon. Nyrebønner er rike på begge mineralene.
5) Den har fiber. Hvis fordøyelsen din suger, vil gevinstene dine også gjøre
En ting som de fleste løftere ignorerer massivt mens de beregner alt protein og karbohydrater, er kostfiber. Husk at fiber fremmer sunn fordøyelse, og hvis fordøyelsen din suger, vil også gevinstene dine. 100 gram nyrebønner inneholder omtrent 25 gram fiber.
Forholdsregler - Siden bønner er rikere på karbohydrater enn proteiner, må du være klok når du spiser dem daglig. Forsikre deg om at de passer til makroene dine og det daglige kaloritallet. Husk, bruk mat, ikke misbruk den.
Merk - Alle makronæringsberegningene er hentet fra Google.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
