Motivasjon

Hva er Jump Squats og hvordan du gjør dem

Når det gjelder treningsben, vet vi alle at vektede gratis knebøy er kongen av alle øvelser. Årsaken er at det fungerer quads, hamstrings, glutes, korsrygg og kalver. Imidlertid trenger vi alle en slags nyhet i treningsrutinen vår, ikke sant? Vel, med mindre du er en gudfryktig sjel som er fornøyd med alle øvelsene du har gjort og ikke trenger noen endring. Her er en øvelse som definitivt vil sparke deg - JUMP SQUAT.



Hva er Jump Squats?

Hva er Jump Squats og hvordan du gjør dem

Det er en høyintensitetsøvelse som er plyometrisk, dvs. en treningsform som involverer rask og gjentatt strekking og sammentrekning av musklene, designet for å øke styrke og hastighet. Enkelt sagt - en hoppknebøy fungerer med de samme musklene som en vanlig knebøy, men med et ekstra hopp.





Hvem skal gjøre det?

1. Alle som har mestret ferdigheten med å hakke eller har gjort knebøy riktig i minst 6 måneder.

to. Idrettsutøvere som prøver å øke hopp og kraftuttak.



3. Kraftløftere prøver å øke vektbelastningen på vanlige knebøy.

Fire. Bodybuilding-entusiaster som prøver å legge til ny treningsstimulans i rutinen for å bryte gjennom platåer.

5. I utgangspunktet alle som prøver å være mer smidige og atletiske.



Hvem skal ikke gjøre det?

1. Nybegynnere som ennå ikke har lært å knebøy ordentlig med riktig teknikk.

to. Overvektige / overvektige individer - Jeg er sikker på at du ikke vil hoppe med den ekstra vekten du bærer på deg selv, noe som gjør det risikabelt for de nye kneleddene.

3. Noen med ACL / kne problemer

hva kan du gjøre med en mattørker

Hva vekt å begynne med?

Svaret er enkelt. Har du med hvilken vekt en Powerlifter som knebøyer 500+ pund nå, startet med? Dette spørsmålet er dumt. Lær bevegelsen først med din egen kroppsvekt uten ekstern belastning. Når teknikken er sortert, utvikler de seg ved å legge til motstand i form av manualer eller vektstenger.

Start slik

Hva er Jump Squats og hvordan du gjør dem

1. Så du vil bare starte Jump squats med din egen kroppsvekt. Jeg bryr meg ikke hvor mye du allerede huk, det er fortsatt best å starte med din egen kroppsvekt. Hvis du føler at kroppsvektige hopp ikke føles harde på knærne, kan du gå videre til neste progresjon.

to. Neste progresjon er å begynne å legge til manualer og tomme vektstenger. Husk - prøv alltid med tom vektstang, for her vil du hoppe for første gang med en vekt på ryggen. Når du føler at du ikke lar vektstangen falle av eller slå for hardt på øvre rygg, kan du komme deg videre ved å legge til vekter.

3. Begynn med rundt 30% av 1RM og fortsett opptil 45-50% av 1RM i løpet av de neste øktene. Så hvis du kan legge deg tilbake på huk 100 kg for 1 RM, begynner du med total 30 kg vekt (ja, denne vekten inkluderer vekten av standard olympisk vektstang på 20 kg) for Rep-området 4-6.

Denne verdien vil variere fra person til person, og 30% er et anstendig sted for endelig progresjon. Ettersom vi er mer opptatt av å utvikle maksimal hastighet og rekruttere maksimal hurtig rykkende muskelfiber, bør vi jobbe i rep-området bare 1-6

Holdningen

Hva er Jump Squats og hvordan du gjør dem

1. Ta skulderbredde eller litt bredere holdning med tærne pekende utover.

hydro flask beer growler anmeldelse

to. Senk deg ned i en kvart eller en halv knebøyposisjon. (Du trenger ikke å treffe samme dybde som du vil i en vanlig knebøy som er under parallell eller i det minste parallell. Men hvis du fortsatt vil prøve i tilfelle du har god kneledds slapphet, du kan fortsette).

3. Hopp eksplosivt høyt du kan.

Fire. Land trygt, betyr det at nedstigningen bør kontrolleres nok til at du først lander på føttene og bøyer knærne for å absorbere støt.

Det var alt folkens. Prøv disse Jump Squats for de mange fordelene det har å tilby.

Singh Daman er On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener fysisk trening er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar