Lurer på hvordan Cristiano Ronaldo holder seg så magert? Her er treningsøkten og spiseprosessen
Merk- Dette er bare for informasjonsformål. Treningsprogrammet nevnt er spesielt designet for Ronaldo, med tanke på ytelsen og andre ting. Ikke kopier kjendiser og idrettsutøvere blindt.
Selv om jeg er en Messi-fan, kan det ikke benektes at jeg begynte å løfte vekter for å bygge en kroppsbygning som den av Cristiano Ronaldo. Jeg er sikker på at mange andre gutter ønsker å skjære en kroppsbygning som hans. Og hvorfor ikke! Ronaldo er virkelig en av de sterkeste idrettsutøvere på planeten. ‘Hardt arbeid 'er mellomnavnet til denne europeiske fotballkongen, da hans liv er helt dedikert til trening og hans velvære. Hvis du alltid har ønsket å vite hvordan han får sitt treningsspill på, her ser du på trenings- og ernæringsregimet hans.
stream spill fra pc til android
Et innlegg delt av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. juli 2017 kl.11: 04 PDT
Hvordan en dag i livet hans ser ut
Ronaldo er en tidlig stigerør. Dagen hans begynner med en treningsøkt som varer i omtrent 3-4 timer. Dette inkluderer fotballøvelser, HIIT-øvelser, sprint, kroppsvektstrening, moderat vekttrening og et lite lagspill. Disse på feltøvelser holder Ronaldo magert som de fleste fotballspillere. For å sikre ekstraordinær ytelse, går Ronaldo en ekstra mil og løfter vekter 5 dager i uken. Løftingsrutinen hans fokuserer primært på å styrke styrke, kraft, hastighet og eksplosjon. Dette er kanskje ikke en ideell treningsrutine hvis du ønsker å få enorme armer som en kroppsbygger, men hvis du er en idrettsutøver eller noen som ønsker å forbedre treningsnivået, kan dette være et godt regime å følge.
mandag
Lavere kroppskraft
Husk alltid å gjenta denne kretsen tre ganger.
Barbell Squat (reps: 8)
Box Jump (20 inches, reps: 10)
Bredhopp (reps: 8)
Jumping Lunge (reps: 8 for hvert ben)
Lateral Bound (12 inches, reps: 10)
Tirsdag- hviledag
onsdag
Overkroppsstyrke
Igjen, sørg for at du husker å gjenta kretsen tre ganger.
Burpee Pullup (reps: 10-15)
Benkfall (reps: 20)
Pushups (reps: 20-30)
Medisin Ball Toss (reps: 15)
Trykk Trykk (reps: 10)
Et innlegg delt av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. juli 2017 klokken 02:52 PDT
Torsdag
Torsdag er det firehjulsdag. Fokuser på firhjulene dine med disse øvelsene.
Power Cleans (sett: 5, reps: 5)
Sprinting (sett: 8, reps: 200 meter)
fredag
Fokus på stabilitet og kjerne
One-Arm Side Deadlift (for hvert armsett: 3, reps: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (sett: 2, reps: 10)
appalachian trail seksjon turplanlegger
Kne Tuck Jump (sett: 3, reps: 10-12)
Overhead Slam (sett: 3, reps: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (sett: 2, reps: 5)
Hanging Leg Raise (sett: 3, reps: 10-15)
Lørdag- Hvil
søndag
Cardio rutine for å bygge utholdenhet til å vare 90 minutter
Tauhopping (sett: 10 av 2 minutter, hvile: 1 min)
Motstandssprinting (sett: 10, 50 meter)
Ernæringsplan
Ronaldo er et perfekt eksempel på en idrettsutøver hvis kroppsbygning viser oss at vi ikke trenger å følge et lavkarbokost eller keto diett for å holde oss magre. Ronaldo bruker et høyt karbohydrat diett som inkluderer fullkornspasta, frokostblandinger, poteter og frukt. Selvfølgelig gir han alle disse karbohydratene en grunn til å bli brukt. Ronaldo spiser også mye egg, kylling og fisk for protein i kostholdet sitt. Hans supplementstakken inkluderer myseprotein, multivitaminer og mineraler, og et supplerende leddstøtte.
Hva du må lære av ham
Et innlegg delt av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 11. juni 2017 klokken 04:00 PDT
Uansett treningsmålene dine - styrke, estetikk eller ytelse, er en ting du kan lære av Ronaldo hans forpliktelse til trening. Han savner ikke en eneste treningsøkt, det være seg på banen eller på treningsstudioet, og tar hver enkelt ekstremt seriøst. Faktisk ses Ronaldo også på trening i løpet av ferien utenom sesongen.
Yash Sharma er tidligere fotballspiller på nasjonalt nivå, nå styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
