4 grunner til at melk er en must-have kroppsbyggende mat
I en tid med online trenere og desi-guruer er listen over 'vil gjøre deg feit' matvarer uendelig. Du snakker om karbohydrater, de vil fortelle deg at karbohydrater er roten til alt helsemessig ondskap. Du snakker om frukt, de vil fortelle deg at frukt er usunt og vil gjøre deg feit. Listen over 'vil ikke gjøre deg feit' matvarer er bare begrenset til et par matvarer som avokado og brokkoli, som mildt sagt er dumt! Det siste som ble med i kategorien 'kan ikke ha' matvarer er melk. Det virker som om våre forfedre og sannsynligvis våre nærmeste eldste levde i et tåpeparadis ved å konsumere melk hver eneste dag for bedre helse. Selv tunge løftere og faste treningsstudioer blir bedt om å holde seg borte fra melk. Les videre for å finne ut sannheten bak denne uttalelsen.
Melkens proteinblanding er perfekt for muskelvekst
Dette har vært gjenstand for ulike studier som forbruker protein etter motstandstrening hjelper deg med å bygge muskler. Tydelig i alle studiene at proteinforbruk hjelper til med å bygge muskler, er det også en variant av muskelproteinsyntese som er grundig undersøkt. Denne variasjonen i muskelproteinsyntese er basert på hvilken type protein konsumert av menneskekroppen for å bygge muskler. Mens et raskt absorbert protein som myseprotein genererer en rask puls av muskelproteinsyntese, genererer jevnt absorbert protein som kasein en jevnere og langvarig puls. Siden melk inneholder begge typer proteiner, fungerer det som en veldig god proteinkilde for å bygge muskler.
Melk gir deg jevn forsyning med leucin
Et annet viktig aspekt av melk med hensyn til kroppsbygging er tilstedeværelsen av en aminosyre kalt leucin. Studier har kontinuerlig vist dette som et faktum at inntak av leucin etter vekttreningen akselererer muskelproteinsyntese. Tilstedeværelse av leucin er avgjørende for anstendig muskelvekst. Ikke bare inneholder melk leucin, det gir deg en jevn tilførsel av leucin som gjør det til et veldig godt valg å bli konsumert for å bygge muskler.
Tilstedeværelse av kalsium og vitamin D
For å bygge mer muskler, må du løfte tyngre vekt. For å løfte tyngre vekter, må du ha sterkere bein. Melk er en naturlig kilde til vitamin D og kalsium. Dessuten er i dag all pakket melk som er tilgjengelig på markedet forsterket med vitamin D og kalsium. Denne kombinasjonen av kalsium og vitamin D er ganske gunstig for kroppen din. Kroppen din trenger optimale nivåer av vitamin D for at den skal absorbere kalsium i blodet. Forbruk av anbefalt dose av vitamin D og kalsium vil hjelpe kroppen din til å opprettholde sterkere bein og dermed hjelpe deg med å bygge bedre muskler.
Fett i melk øker testosteronnivået
En annen potent bioaktiv komponent i melk er CLA (konjugert linolsyre). CLAs anabole kapasitet fremgår av sin rolle i å akselerere testosteronproduksjonen. I en studie av 'Macaluso et al' antydet funnene en sammenheng mellom CLA-forbruk og økning i testosteronnivå. En annen studie utført av 'Chen et al'. etablert den samme korrelasjonen. Derfor er det mye mer fornuftig å konsumere melk hvis målet ditt er å bygge muskelmasse.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
