Hvorfor periodevis faste er en dårlig idé hvis målet ditt er å bygge muskler
Intermittent Fasting er det sprøtt sprøyttoget som alle i treningsbransjen vil hoppe ombord. Folk tror det har noen få magiske effekter. Disse magiske effektene er hovedsakelig forbundet med fett tap. Folk antar at hvis du ikke spiser noen timer om dagen, blir kroppen din en fettforbrenningsovn og gjør deg slankere enn en strimlet kroppsbygger på et par uker.
Vel, den faktiske tingen som intermitterende faste hjelper med er overholdelse av et kaloriunderskudd. Noen mennesker synes det er lettere å spise mindre mat hvis de bare spiser et par måltider på en dag. Det handler om det eneste aspektet. Jeg har også skrevet et stykke om intermitterende faste.
Den andre siden av historien er at folk har begynt å gjøre Intermittent Fasting for muskeløkning. De tror at:
1. Fasting vil øke veksthormonet og gjøre dem større.
to. De vil ikke ta på seg kroppsfett mens de faste.
Gjett hva?
Du har FRYKTELIG feil.
La oss forstå hva du virkelig trenger å gjøre for å bygge muskler:
1. Motstandstrening
to. Progressiv overbelastning
3. Et kalorioverskudd med tilstrekkelig protein
Fire. Hvil og restitusjon
La oss nå forstå hvordan intermitterende faste kan ødelegge alt dette:
hvordan du pakker en ryggsekk for camping
1. Motstandstrening
Mange mennesker har denne misforståelsen at hvis du ikke spiser og trener, vil det heve anabole hormoner og hjelpe dem å bygge muskler og miste fett samtidig.
Vel, disse anabole hormonelle tilpasningene som skjer når du trener, ligner på de du ville hatt hvis du trente etter et måltid. En annen ting å vite er at selv om disse hormonene er forhøyede, vil de være i fysiologiske områder.
Du vil ikke bli knekt som en kroppsbygger på steroider. Hvis faste gjorde deg muskuløs som en forbedret kroppsbygger, hvorfor skulle folk til og med kjøpe steroider, spesielt med tanke på bivirkningene av det?
2. Progressiv overbelastning
Du kan få noen få treningsøkter lett i fastende tilstand, ja. Vil du være i stand til å utvikle deg langsiktig med det?
hvor starter john muir-stien
Jeg tror ikke det.
Du kan gå på treningsstudioet og slå deg i rumpa som en arbeider. Du vil ikke utvikle deg fremover da du er sulten og tømt for energi. Å spise et måltid før treningen, spesielt karbohydrater, gir deg drivstoff til å løfte mer og lenger.
3. Et kalorioverskudd med tilstrekkelig protein
For å få vekt og i sin tur muskler, må du spise mer kalorier på en dag enn du brenner av. Ja, området folk tar feil, er at de fyller ansiktet med så mye mat de vil og blir fett. Det er en feilslutning i planen deres, ikke ideen om å spise mer kalorier. Hvis du faste, vil det være vanskelig for deg å konsumere nok kalorier på en dag. Bortsett fra det, er det studier som viser at du trenger å spise protein med like intervaller for å holde forhøyet muskelproteinsyntese gjennom dagen.
Det er til og med en studie som viser at til og med å spise samme mengde protein, fikk gruppen som brøt den ned i hyppigere intervaller (4-5 måltider) mer muskler sammenlignet med de som spiste den i mindre måltider (1-2 måltider) .
4. Hvil og gjenoppretting
Dette kommer hovedsakelig ned på søvn- og stressnivået. Et ekstra aspekt av det er matinntaket. Det er en grunn til at utvinningen din er dårlig ved kutt eller fettreduksjon. Det er fordi du ikke spiser nok kalorier for det samme. Hvis du faste, og det reduserer kaloriinntaket, vil du ikke komme deg og kan til og med begynne å miste fremgang eller slippe styrke i treningsstudioet.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
