TAURINE -Det neste supertilskuddet for kroppsbygging?
Høres navnet Taurine kjent ut? Vel, ja, hvis du er noen som drikker Red Bull ofte og faktisk har brydd deg om å sjekke ingrediensene. For de som ikke har det, kan du sjekke ut ordet Taurine skrevet med en stilig skrift på baksiden av boksen. Det er en grunn til at det er lagt til Red Bull, og hvis du ikke var klar over det, vil vi bryte det ned for dere.
Hva er Taurine?
Taurin er en organisk forbindelse, en naturlig forekommende aminosyre som finnes i høy konsentrasjon i hvite blodlegemer, skjelettmuskulatur, sentralnervesystemet og i hjertemuskulaturen. Det er en hovedkomponent av galle (galle hjelper til med fordøyelse av fett) hos mennesker. Den finnes i tyktarmen og utgjør opptil 0,1% av total kroppsvekt.
Er det en essensiell eller ikke-essensiell aminosyre?
For de av dere som hører disse vilkårene for første gang, la meg fjerne dem tvil for deg. Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene i proteiner som er kategorisert i to typer: -
Essensielle aminosyrer: - Disse kan ikke lages av kroppen. Som et resultat må de komme fra mat eller kosttilskudd. De 9 essensielle aminosyrene er: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin.
Ikke-essensielle aminosyrer: -Disse er laget av kroppen selv, men noen av disse kan også betegnes som 'betinget essensielle'. Det er fordi ekstern dosering blir viktig under forhold med fysisk stress eller traumer, når kroppen ikke kan produsere tilstrekkelig mengde for å dekke etterspørselen. Noen betingede essensielle aminosyrer er: glutamin, arginin, cystein og ‘taurin’.
Hva det (muligens) kan gjøre
Ikke alle kosttilskudd virker på samme måte på alle forbrukere. Effekter av kosttilskudd er veldig subjektive, det er derfor vi brukte ordet ‘muligens’.
1. Styrke gevinster : -Det kan virke på samme måte som kreatin, og øke cellehydrering. Ikke bare vil dette få muskler til å virke fyldigere, men også gi indirekte stimulans for anabolisme.
2. Fettoksidasjon : -I noen studier resulterte akutt inntak av 1,66 g Taurin før trening i en liten, men signifikant økning i fettoksidasjon under submaksimal sykling hos utholdenhetstrente syklister.
3. Forbedrede pumper : - Taurin har vist seg å delta i mekanismen for magnetisering og sammentrekning i skjelettmuskulaturen, noe som betyr at det påvirker overføringen av et elektrisk signal til muskelfibre. Dette har åpenbar betydning for å sikre optimal muskelytelse, noe som til slutt fører til forbedring av gevinster.
4. Forbedret (aerob) atletisk ytelse : - En studie publisert av japanske forskere i 2003 undersøkte 11 menn i alderen 18 til 20 år, som fikk beskjed om å utføre sykkeløvelser til de var utmattede. Etter å ha tatt taurintilskudd i syv dager (hver gang før treningen), viste mennene signifikante økninger i VO2max (maksimal kapasitet for en persons kropp til å transportere og bruke oksygen) og tid til utmattelse setter inn. Forskerne krediterte forbedringen til taurins antioksidantaktivitet og beskyttelse av cellulære egenskaper
5. Taurin og stress : - Taurin har evnen til å berolige CNS eller sentralnervesystemet. Det kan fungere for å redusere angst og stress også. Lavt taurininntak kan føre til at sentralnervesystemet er utsatt for stress og kronisk høyt stressnivå. Som jeg nevnte i starten, siden det er en betinget essensiell amino, kan kravet til dette øke når en idrettsutøver er under fysisk eller mental stress.
Kostholdskilder til taurin
Fisk, kjøtt, kylling, egg, helmelk og ost
Hvordan supplere med taurin
Bruk 1-3 gram om dagen, 30 minutter før trening.
trail runner vs tursko
Andre viktige ting om taurin
• Bortsett fra de ytelsesfremmende fordelene, blir den også sterkt undersøkt som en antidiabetisk forbindelse på grunn av dens effekter på ulike organer i kroppen som er mest bekymret for diabetikere (nyre-, øye- og nervehelse), så vel som å kontrollere blodsukkeret. samtidig som noen former for insulinresistens reduseres.
• På grunn av de mange fordelene det gir, er det et supplement som gamle mennesker / veganere / idrettsutøvere med medisinske tilstander omtalt ovenfor kan ha stor nytte av.
• Mer forskning er nødvendig hos sunne idrettsutøvere, og spesielt for styrkeutøvere og kroppsbyggere for å bestemme de komplette effektene av taurin.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
