Whey Protein i melk eller i vann? Her er det siste og det mest logiske svaret
Hvis du noen gang har vært på et treningsstudio i selv 10 dager, ville du vite at myseprotein er det. Hvis ikke, gå til MensXP Health og bli kjent. Denne artikkelen handler imidlertid ikke om hva myse er. Det handler om det eldgamle spørsmålet - HVORDAN man bruker det? Det er stort sett to tankeskoler angående forbruket. Noen sier ta det med melk mens noen påstår at det blandes med vann. Alle Google-søk, YouTube-videoer og treningsstudioer har ytterligere forvirret denne gåten. Med denne artikkelen vil jeg imidlertid legge alle disse tvilene til ro.
Ting du bør være klar over myseprotein
Produsentene vil at du skal fullføre mysen ASAP
Supplement selskaper vil alltid presse deg mot å konsumere produktet i vann, i stedet for melk. Årsaken til dette er veldig enkel. La oss si at du vil ha 30 gram protein etter treningen, og i stedet for å ta alt fra myseprotein, legger du til et glass melk. Nå gir melk opptil 8-10 gram protein. Dette vil føre til at myseproteinet varer lenger enn det selskapene ønsker. De vil at du skal kjøpe et nytt badekar ASAP! Enhver person med gjennomsnittlig intelligens vil forstå hva jeg prøver å si her, ikke sant?
Kreftmessige misoppfatninger
a) Myseprotein i vann mens du skjærer og myseprotein i melk mens du bulker
Jeg holder det kort: dette er en idiotisk myte. Suksessen med kuttet avhenger av kaloriunderskuddet du har opprettet ved å manipulere matinntaket. Siden tilsetning av melk i myse tilfører flere kalorier til risten, tror folk at det ikke er en god idé å bruke myse i melk under et kutt. Men hvis du beregner kaloriene fra 'mysen i melk' og fortsatt er i underskudd, vil du fortsatt bli 'kuttet'. Men siden de fleste allerede bruker mindre karbohydrater under et kutt, er det fornuftig å erstatte kaloriene (karbohydratene) som kommer fra væske (melk) med fast mat som kan være mer mettende.
b) Trenger vi ikke super raskt fungerende protein etter trening? Vil ikke melk gjøre det tregt?
Med mindre du konkurrerer på arrangementer på internasjonalt nivå, bør du ikke engang bli plaget av proteinfordøyelseshastigheten. Bare vær sikker på at du oppfyller proteinbehovet ditt for dagen, og at det sprer seg jevnt i 3-5 måltider. Det er alt! Også for de som har en tendens til å komme inn i vitenskapen om ting, har mange studier vist at en blanding av sakte og raskt fordøyende protein gir bedre miljø til kroppen din for å bygge muskler. I følge dette kan for raskt fordøyende protein også være en bummer. Under normale forhold vil et hurtigvirkende protein (væske) skynde seg gjennom gastrointestinalt spor veldig raskt og kan, eller ikke absorberes helt. Proteinet i melk koagulerer mysen, noe som gjør at den blir lenge og gir deg konstant frigjøring av aminosyrer.
sokker for fotturer i vann
c) Men jeg har sett de fleste på treningsstudioet ta det med vann
De fleste dudes i treningsstudioet drikker myse i melk. Men de fleste dudes i treningsstudioet er dumme. De har bokstavelig talt ingen anelse om hva de gjør. Videre kan du ikke stole på en bror som tror at han vil savne det anabole vinduet innen 5 minutter! Det er også enkelt og praktisk å få proteinet ditt bare med kaldt vann fra vanndispenseren på treningsstudioet. Treningssentre gir ikke melk generelt, så det blir mer praktisk å erstatte melk med vann, og ikke fordi myse er bedre hvis den tas med vann.
Så hva skjer når du tilsetter en mengde myseprotein til melk?
Når du gjør dette, skaper du en blanding av sakte og hurtigvirkende protein siden melk er 80% kaseinprotein. Igjen er ‘proteinblandinger’ bedre enn veldig raske eller veldig sakte frigjørende proteiner. En annen studie viste at en blanding av soya, myse og kaseinprotein er bedre enn myse alene. Selv om hastigheten på proteinfordøyelse og absorpsjon høres bra ut i teorien, men disse tingene foregår på mobilnivå inne i kroppen og er for vanskelige å forutsi.
Beklager, men ja, mange av dere kaster bort pengene dine på myseprotein!
vakreste bikinikropp i verden
Beklager nok en gang å sprenge boblen din, men ikke alle drikker myseprotein etter trening. Mange muskelbyggere har ikke engang myseprotein i kostholdet. Betyr det at er de ikke seriøse med å bygge muskler, eller har de ikke råd til det? Absolutt ikke! De prøver bare å fullføre proteinbehovene sine med maten selv, som alle egentlig burde gjøre. Mange treningsfagfolk spiser et solid måltid etter en treningsøkt. Sjokkerende for deg, ikke sant? Veganske idrettsutøvere berører ikke engang myse. Vel, det er sannheten min venn. De fleste treningsmodeller som selger kosttilskudd, lyver rett og slett for å få et sponsing. De får betalt, du kjøper produktet og produsentene tjener penger.
Markedsføring og annonsering drepte sunn fornuft
‘Du trenger hurtigvirkende protein’. Men gjør du virkelig det? Vel, definitivt ikke. Det hele er innebygd i hjernen din av selskaper og deres respektive idrettsutøvere. Tror du virkelig at kroppsbygger blir stor av å spise protein alene? Tilskuddsindustrien er en kylling på en milliard dollar som trives med usikkerhet hos mennesker. De får deg til å tro at det er deres suppe som gir deg den kroppen du vil ha.
ulven av wall street naken
Ikke tro at jeg ber deg om å gi opp myse
Vær oppmerksom på en ting som på ingen måte fordømmer myseforbruk. Det er en flott kilde til protein av høy kvalitet. Men forestillingen om at du skal drikke 'bare myseprotein fordi den har en antatt maskinhastighet for å levere næringsstoffer til musklene dine', er i beste fall noe misvisende. Enhver god magert proteinkilde som eggehvite, kyllingbryst, kalkun osv. Kan også tas etter trening.
Nøyaktig hvorfor hurtigvirkende protein ikke betyr noe
Det folk trenger å vite er at gutter som er seriøse med å bygge muskler allerede spiser en time eller to før de trener. Dette måltidet bør ideelt sett inneholde protein. Disse proteinene og karbohydratene fordøyes og absorberes mens du er ferdig med treningen. Det tar tid å frigjøre aminosyrer fra proteinet du har spist. Selv det 'superraske myseproteinet' som du har tatt før trening, kan ta rundt 30-90 minutter å frigjøre aminosyrer, avhengig av hva du kombinerte det med. Dette betyr ganske enkelt at du ikke trenger å skynde deg som en gal mann for en protein-shake så snart du er ferdig med treningen. Men hvis du ikke har spist noe før du trener eller trener fastende, bør du bare skynde deg å gi protein til systemet ditt.
Ting du må huske Ta bort fra artikkelen
1. Det vil være et tap for bedrifter hvis du prøver å oppfylle proteinbehovene dine fra matvarer alene.
to. Du kan tilsette melk (* vilkår gjelder) i myse så lenge du ikke har et ketogent diett.
3. Bulking eller skjæring har ingenting å gjøre med bruk av melk eller ikke.
Fire. En blanding av sakte og hurtigvirkende protein eller blanding har vist seg å være bedre enn myse alene.
5. Måltid etter trening trenger ikke å være en proteinriste. Fast måltid bestående av magert protein og karbohydrater vil også gjøre.
vandre GPS-apper for Android
6. Med mindre du vil erstatte kaloriene som kommer fra melk med andre matvarer, trenger du ikke å rote den kremete melkeproteinshaken.
7. Rask fordøyelse av protein etter trening (myse i vann) er av mindre betydning og er på ingen måte bedre enn litt tregere frigitt protein (myse i melk).
8. Å bruke myseprotein i melk betyr ikke at det blir bortkastet.
hva brukes gamasjer til
Et par undersøkelser du kan gå gjennom, hvis du fortsatt tviler på denne informasjonen
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Nå, neste gang du hører noen si noe om myse i dette eller myse i det, vet du hva du skal få dem til å lese!
Singh Daman er On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener fysisk trening er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
