4 ting å gjøre hjemme for å få en flat mage
La meg spørre deg om dette før jeg begynner - hva betyr en flat mage? Hver dag får vi hundrevis av mennesker som ber oss om å gjøre en artikkel om 'hvordan få en flat mage'. Ikke bare er dette et veldig ufølsomt spørsmål, men det setter oss også trener med tap av ord, noen ganger.
Vil du ha mage? Noen sier 'nei, jeg vil bare ha en flat mage'. Saken er at hvis du slanker godt og trener, vil du begynne å se magen din.
Ved en flat mage betyr de fleste at de ikke vil ha en grytemage. Og ja, antall artikler jeg har lest om å få en flat mage er morsom. 'Drikk aloe vera juice, gjør yoga, få en detox shake' og hva ikke. Virkeligheten er at ingen av disse vil gi deg en flat mage.
Men å gjøre disse tingene vil -
1) Tell kaloriene du spiser
En ting som hver MXP Health-coach understreker, er kaloritelling. Kalorier i forhold til kalorier vil legge grunnleggende grunnlag for fettøkning eller fett tap. Målet er å operere med et underskudd på vedlikeholdskaloriene. Hvordan starte? Les dette .
2) Begynn å gå mer
Bevegelse er den andre hjørnesteinen i en fettreduksjon etter kaloritelling. Gå så mye du kan. Gjør så mange husarbeid som mulig, eller bare gå med hunden din. Denne bevegelsen forbrenner flere kalorier som du kan forbrenne i en times treningsøkt. Dette kalles NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis.
3) STOPP å legge en skje full av Desi Ghee på hva du spiser
Vær så snill, jeg sier ikke at desi ghee gjør folk fete. Det gjør det ikke, men å spise MÅTE FOR mye av det kan. Desi ghee er en stift i indiske husholdninger, og forbruket blir fullstendig overvåket. Bruk er ved bordet er ekstremt vanlig.
Problemet er at fett er det mest kaloritette makronæringsstoffet, med 9 kalorier per gram. Nå hvis du spiser nær 50 gram desi ghee, bruker du 450 kalorier fra ghee alene. Så bare se det!
4) Trening
NEI, å gjøre crunches eller sit-ups vil ikke gi deg en flat mage, men vil bare gjøre kjernemuskulaturen sterkere. Du må fortsatt senke kaloriinntaket og miste fett. Men fordelene med å trene går langt utover bare tap av fett. Start med disse hjemmeøvelsene.
Når disse 4 tingene gjøres sammen
Ved å telle kaloriene dine vil du vite hvor mye du skal spise for å operere med underskudd. Ved å bevege deg mer, vil du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Ved å se på ghee-inntaket vil du automatisk senke kaloriinntaket. Ved å trene regelmessig blir du sterkere og musklene dine blir definert.
Derfor vekttap som til slutt vil føre til en flat mage over en periode.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
