Kroppsbygging

4 solide tips som vil hjelpe deg med å øke benkpressstyrken

Da jeg begynte å løfte for første gang tilbake i 2010, var det vanligste spørsmålet folk spurte hverandre (bortsett fra hvordan man kan øke TESTOSTERONE), hvor mye benker dere? Spol fremover i 7 år, ting har ikke endret seg mye. Kanskje har spørsmålet tatt en kul avatar i form av HVOR MYE YA BENCH? Den gode gamle benkpressen forklarer ganske mye styrken i overkroppen din (trykkstyrke). Selv om det ikke er 'alt' for brystutvikling, spiller det fortsatt en stor rolle. Ingen vil spørre deg hvor mye du vektstenger krøll / Lat-pull down eller kabel fly med mindre de er ekte idioter. Så vær så snill å slutte å være en BEAST i slike øvelser og gå inn i den virkelige verden. Slik kan du øke benken din.



1. Gjør det oftere

4 solide tips som vil hjelpe deg med å øke benkpressstyrken

En smart mann sa en gang: Hvis du vil bli bedre på noe, gjør det oftere. Det er fornuftig, men oftere her betyr ikke å slå på benken hver gang du går på treningsstudioet. Frekvensen vil variere avhengig av treningsopplevelsen og restitusjonsevnen. Jeg vil si en gang i uken er veldig lav. De fleste vil ha det bedre to ganger i uken. Begynn å gjøre dette, og du vil merke en stor forskjell i dine dytteevner. Spre den i 2 økter per uke jevnt etter 72 timer. Det betyr at hvis du treffer benkpressen på mandag, gjør det igjen på torsdag eller fredag.





to. Stopp juks

4 solide tips som vil hjelpe deg med å øke benkpressstyrken

For å se imponerende ut, setter bros 1,5 til 2 ganger vekten de faktisk kan takle. Som et resultat slutter de med å gjøre enten halve representanter, eller spotteren deres som står bak dem gjør det meste av arbeidet. Dette er hva jeg snakker om.



Ikke bare kan dette føre til skade, men også at du aldri faktisk får musklene dine nok. Hver gang du bare mater egoet ditt for å kopiere noen som har tilbrakt år under baren. Med mindre du har noen skulderproblemer, bør du alltid gjøre full reps.

3. Bruk Leg Drive

4 solide tips som vil hjelpe deg med å øke benkpressstyrken

Når du vil flytte maksimale vekter, må du også ta hjelp fra beina. Hvordan gjør du det? Ved å plassere føttene godt på gulvet rett under knærne, må du sørge for at hele foten berører bakken. Dette gir deg ikke bare en stabil base å skyve fra, men hjelper også med å overføre kraft fra bakken. Dette skaper en kinetisk kjede.



Fire. Varm opp effektivt

4 solide tips som vil hjelpe deg med å øke benkpressstyrken

Når en løfter utvikler seg i sin evne til å presse mer vekt, innser han viktigheten av en effektiv oppvarming før et stort løft eller et tungt sett. De fleste hopper bare på en tredemølle eller cross trainer som deres vanlige oppvarmingsritual, men dette er ikke optimalt, spesielt når du jobber med overkroppsbevegelser. Selv om det ikke er noe dårlig å ha blod som strømmer i beina, er det bedre å varme opp de store musklene som primært vil bli brukt i benkpressen din, som inkluderer: -Pecs, Front Shoulders og Triceps. Det er mange måter å gjøre det på. Her kan du prøve disse-

Gjør isolasjonsbevegelser av alle disse musklene for et sett eller to.

Du kan ganske enkelt gjøre 1-2 sett kroppsvekt push ups

Begynn å varme opp på selve benken med en tom stang og øke vektene gradvis, og antall reps synker for hver vekt, og tar deg nærmere arbeidssettet ditt.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar