Kroppsbygging

4 ting mager gutter må gjøre for å få muskler og styrke raskt

Jeg kommer ikke til å snakke om hvordan 'stoffskiftet ditt er ødelagt' eller gi deg en liste over matvarer som vil samle deg som Hulk. Her er en no-BS artikkel om tingene du trenger å gjøre for å få på deg muskelmasse raskere. Endring tar tydeligvis tid, men hvis du vil vokse og ikke ser en åpenbar størrelse øker fra måned til måned, er det ganske åpenbart at noe er galt. De fleste magre menn som ikke kan få muskelvekt, spiser rett og slett på feil måte. Begynn å gjøre følgende hvis du vil bygge muskler raskere.

jente på farta tisse trakt

1) Ernæring

La oss begynne med å få ernæring ut av veien, for akkurat som å trene hvis ernæringen din ikke er på punkt, vil du ganske enkelt IKKE vokse. Først og fremst bør du spise i et kalorioverskudd som betyr at du spiser mer mat enn det kroppen din trenger for å opprettholde vekten. Nå hvis du vil ha optimal muskelvekst, må du forsyne kroppen din med en konstant tilførsel av optimalt protein gjennom dagen. Protein består av aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene i musklene og kroppen din. Å ha tilstrekkelig protein vil gi deg en positiv nitrogenbalanse, eller en anabole tilstand. Å være i anabole tilstand vil tillate deg å bygge muskler. Tvert imot, hvis du har en negativ nitrogenbalanse, vil du være i en katabolisk tilstand.

Nå vil noen si at måltider og hyppighet ikke betyr noe, og det anabole vinduet er mye lenger enn tidligere antatt. Men det er forskjell på å gjøre ting og å gjøre ting optimalt. Ja, det anabole vinduet holder åpent i lang tid, men frekvensen av muskelproteinsyntese er den høyeste opptil 5 timer, så det er lurt å minst inkludere 4 måltider inkludert protein på 0,4 til 0,55 per kilo kroppsvekt 4 -5 timers mellomrom.

2) Trening

Mange tror at å få muskler eller miste fett kommer ned til ernæringen din, og det er 80% ernæring og 20% ​​diett. Nå er jeg ikke helt sikker på hvor disse eksakte tallene stammer fra, men når det gjelder å ta på seg muskelmasse, tror jeg trening spiller en mye viktigere rolle enn folk tror. Hvorfor? Fordi ernæringen din kan være 100% på punkt, men hvis du ikke løfter vekter, kommer du ikke til å bygge muskler. Mens du prøver å miste kroppsfett, kan du ikke trene og likevel miste fett! Så å trene hardt og smart bør være målet ditt hvis du vil maksimere gevinsten din.

3) Planlegge og spore treningsøktene dine

Hvis du vil ta på deg muskelmasse, må du sørge for at muskelen din fortsetter å jobbe hardere enn de er vant til. Dette betyr å øke motstanden på musklene dine kontinuerlig. Dette kalles 'progressiv overbelastning', selve grunnlaget for å bygge muskler. Nå, for å være sikker på at du overbelaster musklene dine gradvis, må du planlegge treningsøktene dine på forhånd. Å gå på treningsstudioet og krølle 10 kg manualer tilfeldig er ikke progressiv overbelastning. Bygg treningsøktene dine rundt sammensatte heiser som knebøy, løft og benkpress, og se etter å øke belastningen med tiden. Etter planlegging bør du også føre en oversikt over treningsøktene dine for å vite mye du har utviklet deg på så mange uker. Tross alt er progresjon det som gjør muskler.

4) Treningsfrekvens

Treningsfrekvens er en av de viktigste variablene som skal tas i betraktning for hypertrofi. I dette tilfellet betyr treningsfrekvensen ganske enkelt hvor ofte du trener en gitt muskel eller muskelgruppe i løpet av en uke i stedet for hvor mange ganger i uken du trener. Hvis målet ditt er å bygge muskler, er det alltid bedre å dele det samme treningsvolumet i hyppigere treningsøkter enn mindre hyppige økter. Dette skyldes sannsynligvis en mer optimal fordeling av treningsstimuli gjennom uken. Det er mange bevis som tyder på at en treningsfrekvens på to til tre ganger i uken er bedre enn å trene en muskel eller en muskelgruppe en gang i uken, noe som betyr at du bør bli kvitt det skitne bro-split-programmet der mandag er internasjonalt bryst. dag og lørdager er fri dager, for hvem i helvete trener ben, ikke sant? Velg et mer vitenskapelig forsvarlig øvre-nedre, push / pull / ben eller et treningsprogram for hele kroppen.

Nav Dhillon er en online trener med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham til å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppsbygningen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.

Del denne historien

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar