En kontroversiell, men likevel veldig effektiv øvelse for tykt bryst og rygg
Dorain Yates, på Joe Rogans podcast, sa en gang at øvelsene for å bygge muskler aldri vil endre seg. Og hver dag, i treningsstudioet, som stikker meg gjennom jern, finner jeg dette som den høyeste sannhet. Det var akkurat det de gamle skolene ga oss - tykke og store muskler. Fancy nye skoleøvelser er bra, ja, bare lyst å se på. De store sammensatte bevegelsene vil alltid være hjørnesteinen i muskelutviklingen. En slik gammel skolegave er dumbbell pullover. Tapt i tid, denne øvelsen var en gang en stift i hvert kjøttkors overkroppsrutine. Nå er det ikke mange som gjør det. Hvorfor og hvordan ble genseren en så kontroversiell øvelse? La oss tyde.
Dumbbell Pullover
Helt gjennom 50-tallet til begynnelsen av 70-tallet var dumbbell pullover en stiftøvelse på brystet og ryggen. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno og mange andre gyldne æra-konger foreslo denne øvelsen.
Forsvinnelsen av Pull-Over
Gå inn på Arthur Nautilus, mannen som introduserte pullover-maskinen i bodybuilding-verdenen. Ingenting var det samme etter det. Siden kroppsbyggere nå hadde tilgang til en mer spesifikk maskin, ble tilbøyeligheten mot vektvekthantelen redusert. Rett etter så 90-tallet uttrekket fra genseren med den pompøse inngangen til funksjonelle treningsadvokater. Bashed venstre, høyre og sentrum, og genserne ble merket som en 'skuldermorder'.
Kan det virkelig føre til skader på skuldrene?
Nesten enhver trening som er gjort feil kan forårsake skade. Enten er du bare for svak eller bare mangler mobilitet til å utføre genseren. Før du hopper rett inn i en genser, må du sjekke at du trykker på skulderen over hodet. Kan du trykke med hele bevegelsesområdet? Hvis ja, fortsett. Hvis nei, trenger du mobilitetsarbeid. Kan du gjøre dead-hang pull-ups - helt ned og helt opp? Hvis ja, kan du prøve genseren. For å vite om denne øvelsen er for deg eller ikke, ta en lettere vekt og utfør noen innledende reps. Hvis du føler noe rart i skuldrene, er det ikke noe for deg.
nåværende høyeste person i verden
Hvordan Bros gjør det galt!
1) Ikke avstivning av kjernen.
2) Døde rette armer ved å låse albuen. Hold alltid en svak bøyning.
3) Bøying av albuene altfor mye og dermed involvering av triceps.
Hvordan gjøre det riktig
1) Første ting først, stram kjernen.
2) Bruk en moderat tung vekt til å begynne med.
udap ingen matet bjørnebestandig beholder
3) Ikke lås albuene i en rett arm. Hold en sving, ikke for mye heller.
4) Ikke strekk deg over i hodet.
gaver til noen som vandrer den appalachian stien
5) Hold skuldrene deprimerte (trukket) inn i benken.
Hva bygger det egentlig?
Vel, begge deler. Genseren ble en gang kalt squat for overkroppen av en grunn. Den treffer nesten hver eneste forbrytelse av ryggen og brystet. Avhengig av hvordan du utfører det, kan bryst og rygg målrettes separat. Men alt i alt treffer det begge muskelgruppene.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
