Kroppsbygging

5 benkpressfeil som faktisk kan føre til at du blir dødelig skadet

The Bench Press er en klassisk øvelse for å bygge et muskuløst bryst og utvikle styrke i overkroppen. Men det er også en klassisk øvelse for å forårsake skulderskader. Og i noen tilfeller, til og med å drepe mennesker! Unngå disse topp 10 feilene og utfør benkpress trygt og mer effektivt for maksimal styrke og hypertrofi.



1) Bruke et falskt grep

Bench Press-feil som faktisk kan føre til at du blir dødelig skadet

Det falske grepet eller det tommelfingergrepet er der du legger tommelen på samme side som fingrene. Dette virker behagelig for mange løftere, da det legger mindre stress på håndleddbøyene.





Problem: I tilfelle stangen ruller fremover, har du ikke tommelen til å stoppe den. Baren faller raskere enn du kan unnslippe, eller spotteren din kan reagere. Og det vil falle rett på ansiktet, halsen eller brystet. Dette kan drepe deg umiddelbart eller gi deg indre blødninger.

Falske grepulykker

Dusinvis av mennesker dør enten eller blir alvorlig skadet hvert år på benkpressen ved hjelp av falskt grep. Jeg vet at noen kraftløftere har trykket massive vekter i årevis trygt ved hjelp av falske grep, men det tar bare en feil å drepe deg. Dette er grunnen til at det også kalles selvmordsgrepet. Dermed unngå det og ta tak i stangen helt og knytt den hardt, og gjør den til en del av hendene.



2) Legge for fremover på benken

TAG 1️⃣ GYM BUDDY SOM SKAL YTTE FRA DETTE! #StrongerTogether - Som trener er den mest behagelige følelsen å forbedre klientens ytelse. - Først en og en økt med klienten min Rahul. Og vi gjorde noen subtile endringer i benkteknikken hans, noe som gjorde den mer effektiv. Selvfølgelig er det rom for mye mer forbedring, men lite trinn step️ store sprang. . . . . . . . . . . . . . #benchpress #trening #vitenskap #utøvelsestips #øvingsvitenskap #prestasjonstips #gym #pushmore #smartwork #hardwork #heretocreate #howtobench #how #rogue #niketrainclub #lifting #powerlifting #technique #musclebuilding #fitnesscoach #fitnessscience #fitness

høyeste mann i verden

Et innlegg delt av Yash Sharma (@alphayash) 5. februar 2018 klokken 05:31 PST

Dette er en veldig vanlig feil. Når du legger deg for frem på benken, er vektstangen ganske bak deg. Du må rotere skuldrene eksternt for å holde stangen først og deretter bringe den fremover. Dette gir unødvendig rotasjon i skulderleddene som kan forårsake skader. Ikke desto mindre kaster du også bort litt energi på å bringe baren fremover.



Løsningen: Legg deg ned i en posisjon der du kan sette deg i benk så snart du 'løsner' baren uten å måtte bringe den frem. For de fleste vil denne stillingen være slik at når du ser opp baren er rett over øyenbrynene eller øynene.

3) Flaring ut albuene

Bench Press-feil som faktisk kan føre til at du blir dødelig skadet

gratis spredt camping i nærheten av meg

Albuene blusser når de er 90 ° ut i benkets nederste posisjon, slik at overarmene blir vinkelrett på torsoen. Det tvinger stangen til å bevege seg i en vertikal linje. Vince Gironda populariserte denne teknikken for benching for flere tiår siden. Forskere anbefaler ofte dette som den beste måten å stimulere brystmusklene, men i virkeligheten er det den beste måten å forårsake skulderbelastning. Dette er fordi hver gang du tar stangen ned ved hjelp av denne teknikken, presser beinene på overarmene rotatormansjettens sener mot AC-leddet (acromioclavicular joint). Dette irriterer rotator mansjetten og forårsaker skade og betennelse.

4) Lure deg selv på benken

Bench Press-feil som faktisk kan føre til at du blir dødelig skadet

Slik ser det ut: du laster stangen mye mer enn du kan skyve og ber spotteren støtte deg 'bare litt' og benker 6-7 reps, med hjelp. Til slutt sier spotteren 'det var alt du kompis', men faktisk var det ikke alt du. Slutt på historien. Hvis du benker mer enn 2 representanter med hjelp, gir du egoet ditt og lurer deg selv. Ta hjelp til å bare fjerne sporet og støtte når du ikke lenger kan skyve vektene på egenhånd ved den endelige rep.

5) Ikke buet ryggen

Bench Press-feil som faktisk kan føre til at du blir dødelig skadet

Å buke korsryggen tjener 3 formål:

1) Reduserer bevegelsesområdet (fordelaktig for kraftløftere)

2) Du kan plassere skuldrene i en mye tryggere posisjon (fordelaktig for alle)

topp ti farligste gangstere

3) Med en stiv kropp er du i stand til å oversette kraften mer effektivt (fordelaktig for alle). En sterkere benkpress vil hjelpe deg med å overbelaste andre bevegelser som tilbehør, som skråninger, tilbaketrekkspresser, noe som resulterer i større samlede gevinster.

Vi ønsker ikke å overdrive buen slik du må ha sett i memes. Men vi trenger ikke å sette benk med flat bryst heller. Med et flatt bryst går albuene under torsoen og overgår det aktive bevegelsesområdet (ikke bra)

Gjør det riktig: Dra føttene bakover, og få en anstendig strekk i hamstringene. Når du når fleksibilitetsgrensen din, graver føttene flatt i gulvet, du kan til og med heve hælene og komme på tærne. Bukk korsryggen, og forestill deg å grave overkroppen ned i benken. Husk at skuldrene dine må pakkes tett hele tiden.

Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster for å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar