Kroppsbygging

5 viktige ting å huske på for å få revet mage som er synlig gjennom skjorten

Et bilde av kongresslederen Rahul Gandhi tatt etter at han tok en svømmetur i havet med fiskere i Kerala, og har blitt viral. Og siden den gang har flere spurt ham om fitnessråd, takket være magemuskelen som titter gjennom skjorten.



. RahulGandhi har abs også? Se nøye på dette bildet. Dette er etter at han svømte i sjøen Rajeev Shukla på Twitter

- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. februar 2021

I tillegg til disse berømte personlighetene som setter pris på RaGas abs, var det aam bord som var mer nysgjerrig på hvordan de kunne oppnå lignende resultater for abs.

Det som kanskje holder magemuskulaturen fra å titte gjennom skjorta også, er den overflødige mengden fettlagring rundt mageområdet og uutviklede kjernemuskler.



Men vi har fått ryggen din. Slik kan du være i form og få bedre mage enn til og med mannen vår Rahul Gandhi.

1. treningsrutine

Viktige ting å huske på for å få revet magemuskler som er synlige gjennom skjorten © Unsplash



Å finne en god treningsrutine for magesekk er like viktig som kostholdet ditt, siden du må justere søvn, kosthold og trene helt for å få mage.

Den beste treningsrutinen for å trene magemusklene dine er motstandstrening som er å utføre vektløftingsøvelser i treningsstudioet. Sammensatte bevegelser som dødløft, knebøy, lunger, benkpress vil også bidra til å utvikle kjernemuskulaturen og øke fett tapet.

Den andre øvelsen som kan hjelpe deg med å øke hastigheten på prosessen, er å legge til en form for kondisjonstrening du liker, enten det er løping, sprint, jogging eller noen HIIT-treningsøkter som burpees, hoppetau, pushups, høye knær i en krets. Dette vil ytterligere forbedre forbrenningen av kalorier, samtidig som det forbedrer blodstrømmen og produserer gode hormoner i kroppen din.

Og ja, ikke gå glipp av kjerneøvelsen som planker, beinhevinger, crunches, fjellklatrere for å trene magene dine ytterligere.

2. opp protein spillet

Viktige ting å huske på for å få revet magemuskler som er synlige gjennom skjorten © Unsplash

Protein er veldig viktig for muskelutvikling og kroppsgjenoppretting, og siden abs ikke er annet enn et annet sett med muskler, er protein også avgjørende for deres utvikling.

Det passende området for protein, hvis du er ute etter fett tap, er rundt 1,5–1,8 g per kg vekt.

Dette vil hjelpe deg å bli mett i god tid og forbedre stoffskiftet siden kroppen selv forbrenner noen kalorier mens du fordøyer protein.

Hvis du for eksempel er noen som veier 80 kg, bør du se på et proteininntak på rundt 120–145 g per dag.

Noen gode proteinkilder å legge til i kostholdet ditt er:

1. kyllingebryst (27 g protein per 100 g)

2. egg (6 g protein i hele egg og 3,5 g protein i eggehvite)

3. Whey Protein (24–27 g protein per scoop, varierer fra merke til merke)

4. tofu (17 g protein per 100 g)

5. kikerter (19 g per 100 g rå)

6. Fisk (20–22 g protein)

7. gresk yoghurt (10 g protein per 100 g)

Også, med et høyt proteininntak, er det viktig å sørge for at du er godt hydrert gjennom dagen. Sikt derfor på minst 3 liter vanninntak hver dag.

3. Sov som en baby

Viktige ting å huske på for å få revet magemuskler som er synlige gjennom skjorten © Pexels

beste måltidene for å lage camping

Du kan ha den beste diettdiagrammet og treningsrutinen i verden spesielt designet for kroppen din, men du vil aldri få de ønskede resultatene hvis søvnplanen din er forvirret.

tegn hun elsker deg kroppsspråk

Stol på meg, søvn er like viktig som kosthold og mosjon fordi kroppen vår regenererer og helbreder seg selv i den dype tilstanden av hvile, bare det er tiden vi sover.

Alt det harde arbeidet vi har lagt ned gjennom dagen integreres når vi sover, og dermed blir musklene våre reparert av alle skadene i treningsstudioet. Når du sover, bruker kroppen din og fordøyer alle næringsstoffene den har fått gjennom dagen. Millioner av celler blir reparert, alle essensielle hormoner blir utskilt, og alt dette utgjør en balansert utvikling av kroppen.

Dermed er det beste du kan gjøre å sove på samme tid hver dag og sikte på minst 6,5–7 timer søvn.

4. konsistens

Viktige ting å huske på for å få revet magemuskler som er synlige gjennom skjorten © Unsplash

Dette er et aspekt der de fleste mislykkes.

Hvis du vil ha mage, vil det ta en god innsats da bygging av abs krever dedikasjon, et disiplinert kosthold, søvn og trening.

Nøkkelen her er å ikke stresse over resultatene og i stedet fokusere på å nyte hele prosessen med å bli bedre dag for dag.

5. tilleggstips

Viktige ting å huske på for å få revet magemuskler som er synlige gjennom skjorten © Unsplash

Å få revet abs kan være vanskelig hvis du ikke tar vare på det grunnleggende som å føre en sunn livsstil og dermed unngå bearbeidet / søppelmat og alkohol ettersom kaloriinnholdet er høyt og næringsprofilen er lav.

Sørg også for at du bruker et balansert kosthold inkludert sunt fett (for optimal hormonproduksjon), hele karbohydrater (for optimal energiproduksjon), fiber (for god tarmhelse og fordøyelse, som du kan få fra grønnsaker, nøtter og frukt ) og vann for hydrering er avgjørende.

Bunnlinjen

Det er mye mer å få seks-pack abs enn å bare gjøre noen få knaser eller planker hver dag.

I stedet bør man fokusere på å følge et sunt kosthold og opprettholde en aktiv livsstil for å oppnå ønskede resultater.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar