Kroppsbygging

En 5-trinns guide om hvordan du kan vokse muskler og bli sterk uten steroider

De fleste gutta som går på treningsstudio, vil bli store og sterke. De ønsker å utvikle en kroppsbygning som ser bra ut med og uten klær. Sjansen er at du har samme mål, og du har prøvd alle strategier for å samle og utvikle en muskuløs kroppsbygning.



Hvis du ikke har gjort det, er det stor mulighet for at du får unøyaktige opplysninger. Eller du har blitt lurt til å tro at du bare kan vokse muskler hvis du tar steroider.

Her er en 5-trinns guide du kan følge for å få muskler stofffri:





1. Løft vekter

Hvordan vokse muskler og bli sterk uten steroider

Hvis du ikke driver med motstandstrening, så begynn snart! Å gjøre kondisjonstrening er ikke dårlig, men det kan være skadelig når du gjør det for mye, spesielt når motivet ditt fylles ut. Motstandstrening er en sikker måte å forbedre kroppssammensetningen og å bokstavelig talt lede systemene i kroppen din til hypertrofi skjelettmuskelmassen. Å delta i motstandstrening 3-5 ganger i uken kan gi deg et anabole løft som kan hjelpe deg å vokse.



Treningsrutinen din MÅ inneholde bevegelser i flere ledd som benkpress, push-ups, barbell-squats, barbell-deadlifts, dumbbell shoulder presses osv. Å utføre bare isolerte bevegelser som bicep-krøller og tricep-forlengelser vil ikke hjelpe deg med å nå målet ditt når disse bevegelsene retter seg mot de mindre musklene.

Forsøk alltid å gradvis overbelaste treningen ved å øke antall sett, repetisjoner eller vekten løftet. Ta et skritt tilbake hvis du føler at treningsbelastningen er nesten umulig å løfte og kan forårsake skade. Vær konsekvent og vedvarende.

2. Spis mer

Hvordan vokse muskler og bli sterk uten steroider



Det er allerede kjent blant massene at ernæring spiller en stor rolle i å bringe endringer i kroppssammensetningen.

Å gå ned og gå ned i vekt følger en enkel, men komplisert regel: Å redusere kaloriene enn det du vanligvis bruker fører til vekttap og økende kalorier enn det du vanligvis bruker fører til vektøkning.

Denne definisjonen er imidlertid veldig grunnleggende, og den krever spesifikasjoner når det gjelder gram av makronæringsstoffene som skal konsumeres. Mens bulking er karbohydrat og protein de viktigste makronæringsstoffene som vil hjelpe deg med å oppnå gevinst. Det er rett og slett fordi karbohydrat vil gi deg økt trening mens protein vil hjelpe deg med utvinning.

Det er veldig viktig for deg å forstå makronæringsinnholdet i ditt nåværende kosthold og å bestemme et grovt estimat av kalorier som du opprettholder din nåværende kroppsvekt. Det anbefales å konsumere 1,6-1,8 g protein / kg kroppsvekt i bulkfasen.

Det er noen anbefalinger som spenner høyere enn disse, men å øke proteindoseringen sakte over tid er fornuftig hvis du ikke spiser nok.

Uansett om du er vegetarianer eller ikke, må du prøve å konsumere protein fra en rekke kilder. Det anbefales å konsumere ca. 3-4 g karbohydrat / kg kroppsvekt i bulkfasen. Resten av kaloriene må komme fra fett.

Merk: Dette er bare teoretiske estimater, og inntaket av makronæringsstoffer avhenger bare av ditt nåværende kosthold og hvordan kroppen din reagerer på endring. Endringer i kroppssammensetning er svært individualistiske.

3. Sov som en baby

Vekst skjer mens du hviler. Det er her mange individer blir byttedyr for over-trening og ikke hviler nok for effektiv restitusjon.

Søvn er den beste tiden når kroppen vår hviler og reparerer, og den vanlige anbefalingen er 7-9 timers søvn hver natt.

Mens du sover 8-9 timer per natt, kan det høres for mye ut på grunn av hektiske arbeidsplaner, men det er det minste du kan gjøre for vekst å opprettholde 7 timers lyd søvn hver natt. Å sove nok sørger også for en streik i hormonprofilen din som positivt påvirker bulkingprosessen din.

4. Spor fremgangen din

Hvordan vokse muskler og bli sterk uten steroider

Hold oversikt over målingene og kroppsvekten. Hver kropp har en annen tendens til å gå opp i vekt, men det er teoretisk å akseptere ca. 1 kg (0,4 - 0,9 kg) vekt per måned. Å sikte på å få for mye for raskt øker sjansene for å få mer fett enn vanlig (uansett vil du få litt fett i løpet av bulkingprosessen).

5. Kos deg med prosessen

Å nyte denne reisen vil holde deg borte fra unødvendig stress. Det er kjent at stress svekker veksten som direkte påvirker din muskelbyggingsprosedyre. Det er DU som har bestemt deg for å gjennomgå denne reisen, og det er DU som må være tålmodig til du ser tilsynelatende resultater. Å vinne bulking-fasen krever ingen rakettvitenskap, det krever bare at du holder deg til prosessen lenge nok.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar