5 ting hver mann må gjøre for å bli kvitt kjærlighetshåndtak og magefett
Kjærlighetshåndtak er pinlig. Det er de virkelig. Jeg hadde dem en gang. Ikke i den grad at de droppet buksene mine fra livet mitt, men jeg ja, jeg hadde dem. Jeg gjorde alt dumt som å løpe i timevis, tankeløs slanking og hoppe over karbohydrater etter solnedgang. Da jeg ble student på fitness, skjønte jeg hvor feil jeg hadde, og jeg er sikker på at folk flest fortsatt har det. Hvis du vil redde deg selv fra å gå på et dumt kosthold og følge treningstriks, er det 5 ting du absolutt trenger å gjøre for å miste kjærlighetshåndtakene dine.
1) Arbeid med å slippe kroppsfettet ditt
Den mest grunnleggende regelen er å miste fett. Uansett hva du tror er ditt problemområde, er det virkelige problemet din høye kroppsfettprosent. Du kan rett og slett ikke bare redusere fett fra et bestemt område i kroppen din. Kroppen mister fett som en enhet og ikke der du vil ha mindre av det. Når du ser reduksjon i kroppsfettet ditt, vil du se reduksjon i kjærlighetshåndtakene dine.
2) Beregn hva du spiser
For å oppnå det jeg nevnte i det første punktet, må du starte fra dette punktet. Du er feit fordi energibalansen din er av. Du spiser altfor mye og beveger deg altfor lite. Nei, det er ikke ditt insulin eller et 'bremsende stoffskifte'. Det er for mange kalorier inn og for mindre kalorier ute. Beregn BMR. Se hva vedlikeholdskaloriene dine er, og begynn å slippe 200 kalorier fra det tallet. Beregn på samme måte hvor mye karbohydrater, fett og protein du trenger. Husk at protein er konge, og til og med litt overskudd av det dreper ikke nyrene dine.
3) Slutt å gjøre dumme kjerneøvelser (og 1000 reps av det!)
Du kan ikke se redusere fett. Hvis en trener forteller deg at du skal gjøre crunches eller noen form for ventevridningsøvelser, er han en vits, ikke en trener. Hvis du lett svever hvor som helst over 18% kroppsfett, er det å kaste bort tiden din å trene direkte 'ab'. Målet ditt er å redusere fett først. Dette gjøres best ved sammensatte øvelser som huk, roing, puss-ups, pull ups, benkpressing, skulderpressing. Når du har en anstendig BF%, som si 12% eller så, kan du begynne å slå magemusklene. Fokuser på målet (fett los) som du har for hånden. Ikke hvor mange 'abs' din favoritt IG-treningsmodell har. Og ja, stopp Googling '5 beste øvelser for kjærlighetshåndtak' fordi det ikke er noen!
4) Bli aktiv
Å gå på treningsstudio er ikke nok. Yup, det er det ikke. Uansett hvilken intensitet du treffer under treningen, vil du forbrenne mer kalorier enn bare å være aktiv hele dagen. NEAT- Treningsaktivitet uten trening er den MEST undervurderte tingen i fitness, mens den faktisk er den viktigste. Gå, handle, svømme, stå eller bare få matvarer fra markedet, bevege deg så mye du kan for å forbrenne ekstra kalorier.
5) Få mer grønnsaker og tilskudd med vitaminer og mineraler
Rett fra å fylle deg, stenge cravings og forbedre tarmene, kan grønne grønnsaker gjøre mye bra for helsen din. Nå ber jeg deg ikke om å erstatte måltidene dine med salater. Det er bare rett og slett dumt. Bare legg til en slags greener til hvert måltid du spiser. Få tak i noen gode vitamin B12, vitamin D og vitamin C, til å begynne med. Også makromineraler som magnesium og spormineraler som sink vil hjelpe deg med å sove bedre og hjelpe sexlivet ditt.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
