Et super budsjettvennlig bulking diett for studenter som prøver å ta på seg muskler
College livet er morsomt. Du har fester å gå til, datoer, du tar små turer til strendene i nærheten eller har bassengfester med vennene dine. Mer enn alt dette, vil du åpenbart se bra ut og vise frem en flott kroppsbygning. Du blir med på et treningsstudio, og treneren forteller deg viktigheten av å spise rent og ta en haug med kosttilskudd. Dette får deg ingen steder, ettersom det som er anbefalt for deg, ikke fungerer, eller du har for lite penger til å få disse tingene.
Gjett hva? Du trenger ingen av dem.
Å være utdannet hotelladministrasjon og ha bodd hele skolelivet og halvparten av college-livet mitt på et herberge, kjenner jeg kampen. Årsaken var at jeg ikke hadde den rette kunnskapen, og jeg visste ikke hvem jeg skulle stole på i dette feltet. Det eneste jeg visste var å gå på et treningsstudio og løfte vekter men bare løfte vekter ikke pakke på muskler.
Så hva mer trenger du å pakke på muskler?
MAT!
Det er her dietten din spiller en rolle.
Basert på min erfaring, vil denne artikkelen bidra til å forme kroppen din og bygge muskler på et budsjett.
Til å begynne med trenger du to ting:
1) Planlegging
2) Last ned en kalorieteller-app.
Planlegger
Planlegg månedlig budsjett og velg maten deretter. Del måltidene dine etter din bekvemmelighet. Hvis du vil få muskler, vil jeg foreslå 3 til 5 måltider per dag.
hvordan tisse kvinner stående
Last ned en kalorieteller-app
Last ned en kalorieteller-app fra appbutikken og gi informasjonen din for å stille kaloriene dine for å få muskler. Når du har fått målanbefalinger, kobler du til matvarene nedenfor.
Noen grunnleggende:
1 g protein = 4 kcal
1 g karbohydrat = 4 kcal
1 g fett = 9 kcal
Eksempel på diett (2500-3000 kalorier per dag)
Måltid 1 : Frokost
4 brødskiver
1 helt egg
2 eggehviter
1 ts smør
Makroer :
Karbohydrater : 52g, Protein- 22g, fett- 15g, Total kalorier- 431
Måltid 2: snacks
2 mellomstore bananer
1 porsjon peanøtter
Makroer :
Karbohydrater : 55g, Protein- 8g, Fett- 10g, Total kalorier- 342
Måltid 3 : Lunsj
1 kylling thali (2 rotis, en kopp ris, 2-3 stykker kylling, 1 kopp ostemasse, salat)
eller
1 Veg Thali (2 rotis, 1 kopp ris, 1 kopp dal, 1 kopp grønnsaker, 1 kopp ostemasse, salat)
Makroer : (kylling Thali):
Karbohydrater : 90g, Protein- 40g, Fett- 20g, Total kalorier- 700
Makroer : (Veg Thali):
Karbohydrater : 155g, Protein- 30g, Fett- 20g, Total kalorier- 920
Måltid 4 : Før trening
1 mellomstor banan
2 brødskiver
hvordan krydre støpejernspotte
1 ss peanøttsmør
Makroer :
Karbohydrater : 50g, Protein- 15g, Fett- 13g, Total kalorier- 377
Måltid 5 : Etter trening
6 eggehviter
Makroer :
Karbohydrater : 0g, Protein- 20g, Fett- 0, Total kalorier- 80
Måltid 6 : Middag
1 porsjon kyllingkjøtt
1 porsjon grønnsaker
1 bolle med ris og dal
1 ss olje
Makroer :
Karbohydrater : 62g, Protein- 35g, Fett- 25g, Kalorier- 613
P.S- Dette er bare en prøveplan, og du kan justere den i henhold til din smak og preferanse.
Husk alltid at muskeløkning kommer fra å løfte vekter og ernæring øker den. Å vokse muskler tar det tid. Så jeg foreslår at du trener gradvis hver uke, og fokuserer mer på flerleddbevegelser enn enkeltledd. Sov 6-8 timer daglig og ikke stress hvis ting ikke går etter planen din.
Begynn å gjøre dette for å bygge muskler.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar