Kroppsbygging

5 ting som ødelegger alt det harde arbeidet og reduserer muskelveksten

Så du har løftet vekter og malt hver eneste dag, tatt alle de riktige kosttilskuddene og fylt ansiktet ditt med alt som inneholder protein. Men alt du har sett er veldig lite muskelvekst og mye skuffelse. Det eneste som ser ut til å vokse med jevne mellomrom, er magen din. Hvis dette høres ut som historien din, kan jeg forstå. Jeg vil være ærlig med deg, grunnen til at du ikke ser noen resultater kan være fordi du gjør alt, men ingenting som faktisk kreves. Hvis du gjør noe av det følgende for å få muskler, kan du bare gjøre en feil.



1. Going On A See-Food-Eat-Food Diet

Ting som ødelegger alt det harde arbeidet og bremser muskelveksten

Få sesong = bulk opp som hulk = spise som en hulk? Feil. Tilnærmingen folk flest følger for muskeløkning er å spise mye kalorier for å være i et enormt kalorioverskudd. De forstår ikke at dette bare hindrer muskeløkningen din, og ikke akselererer den. Ja, du kan få litt muskler, men fordi du spiser mye kalorier, vil du også få mye fett. Ta heller en langsommere tilnærming med å spise bare 200-300 kalorier over vedlikehold for magre gevinster. På denne måten vil du spare deg for å følge opp en skjæringsfase for å fjerne opptjent fett og miste hardt opptjente muskler i prosessen.





30 camping- og nederlandske ovnoppskrifter

2. Ignorer sammensatte bevegelser

Ting som ødelegger alt det harde arbeidet og bremser muskelveksten

Hvis du skal på treningsstudioet og bare gjør bicep-krøller eller bosu ball-crunches (WTF er bosu ball til og med for?) Og forventer å bli svulst, hør meg ut - grøft denne treningsplanen. Du trenger virkelig ikke gjøre fancy øvelser for å få muskler. Du kan se kult ut når du gjør dem (eller faller på bakken og knekker tennene), men de gjør ikke mye for å hjelpe deg med å få størrelse. Hvis du vil bygge muskler ordentlig, kan du lage sammensatte bevegelser til dine beste venner i treningsstudioet. Lær hvordan du gjør store heiser - knebøy, benkpress, markløft, bøyd over rader og deres variasjoner, og inkluder dem i treningsplanen din.



gjør henne gal i sengen

3. Gjør ikke progressiv overbelastning

Ting som ødelegger alt det harde arbeidet og bremser muskelveksten

5 kg eller 30 kg, det spiller ingen rolle hvor du starter. Det eneste som vil øke muskelstørrelsen din, er progressiv overbelastning. Å ta samme vekt og gjøre samme antall reps i flere måneder vil ikke føre til noen muskeløkning. Du må øke belastningen på musklene kontinuerlig for å bryte den ved å øke volumet (dvs. vekt, reps, sett). En person som starter med 5 kg og øker belastningen til 30 kg på en måned, vil få mer muskler enn en person som løfter 30 kg gjennom hele måneden. Sann historie.

4. Overtrening

Overtrening er langt verre enn undervisning. Å treffe treningsstudioet hver eneste dag og ikke la musklene komme seg, er en helt BS-tilnærming. Mottoet ditt om ingen smerte, ingen gevinst kan faktisk hindre dine gevinster. For å bygge muskler, må du gi den tid til å komme seg og vokse igjen. La derfor kroppen din hvile, grøft vekter i 1-2 dager per uke, og ved å gjøre mindre vil du se mer muskelgevinster.



5. Kosttilskudd: The Catch 'Em All Attitude

Ting som ødelegger alt det harde arbeidet og bremser muskelveksten

Supplement Company: Hei, vi lanserer et nytt XYZ-supplement.

frysetørkede oppskrifter for backpacking

Folk: Ta pengene mine fordi jeg ikke bryr meg om de ikke fungerer og smaker dritt. Bare gi det til meg.

Å stole for mye på kosttilskudd for disse gevinstene er en feil. Bare få kostholdet ditt eller trening på poeng.

Nav Dhillon er en nettbuss med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper folk med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham med å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar