Kroppsbygging

5 måter å dyrke massiv biceps og triceps

'Du kan aldri ha store biceps.' Du har kanskje hørt dette mye hvis du har vært på løft. Nesten alle jobber hardt for å legge til større størrelse på bicepsen. De følger spesialiserte programmer, gjør ting som hver dag er våpendag, følger en rekke kroppsbyggere og deres 'avanserte' muskelbyggingshemmeligheter og teknikker uten resultat. Hovedårsaken til at dette skjer, mangler det grunnleggende. I dette stykket skal jeg gi deg de fem beste tingene du kan begynne å gjøre hvis du vil vokse armene dine.



1. Spis i et kalorioverskudd

Ernæring er en av de svært oversettede aspektene av det meste av den treningsstudioet. Alle ønsker å følge de mest avanserte rutinene, vil konsumere en rekke magiske lovende, trolldom forsikre kosttilskudd, men ikke en gang vil de se på hva de spiser. For å få muskler, må du være i et kalorioverskudd. Og ja, dette betyr ikke at alle skal spise i et kalorioverskudd. Du må også være lavere når det gjelder kroppsfett for å legge på muskler optimalt. Forsikre deg om at du først er i området 10 - 17% kroppsfett, og deretter bare spise i overskudd hvis målet ditt er å få muskler. Hvis du er 18% og over, kutt først til 10 - 12% -området og deretter bulk.

2. Tren våpen direkte

Ganske enkelt! Hvis du vil få større armer, må du trene armene. Det er mange mennesker som lager en sak som 'Jeg gjør tunge rekker og trekker, eller jeg benker meg tungt' eller 'Jeg gjør bare CrossFit eller funksjonell.' Jeg sier ikke at du ikke skal gjøre øvelsene du liker. Men hvis du vil få størrelse i armene dine, er det bare å trene dem.





beste stoffet for turbukser

Måter å dyrke massiv biceps og triceps

3. Prioriter armtrening

Det er studier som viser at det du prioriterer vil gi deg bedre resultater. For eksempel, hvis du vil bli bedre med benkpressen og vektstangradene dine, vil du bli bedre på øvelsen du trener først i den økten.



Hvis du benker deg først, vil du vokse mye sterkere på benken din sammenlignet med rekker.

Hvis du roer først, blir du sterkere på det sammenlignet med benken. Så hvis du vil få sterkere og muskuløse armer, trener du dem først under økten.

ta kreatin på hviledager

For mine idrettsutøvere, hvis de vil bygge større armer, planlegger jeg mesosykler / treningssykluser der armene blir prioritert i løpet av de 6 til 12 ukene.



4. Tren armer oftere

De fleste traineene på treningsstudioet gjør den klassiske bro-split som brystdag, ryggdag, skulderdag osv. Studier har konsekvent vist at mer frekvens har vært assosiert med bedre muskelvekst, styrke ved samme volum (totalt sett) gevinster, utvinning og ytelse. Så hvis du trener armene bare en gang i uken, kan du skyve tallet til 2-3 ganger per uke.

Måter å dyrke massiv biceps og triceps

5. Ikke ignorere triceps

Slik husker jeg det, tre - tre, to - to. Triceps er større muskel sammenlignet med biceps. Mange mennesker bare gjør mye bicep curling og ignorerer tricep-arbeid helt når de forbinder større armer med større biceps. Det faktum at saken er jo bedre tricepsene dine er bygget, jo større vil armene dine se ut.

Vil du ha større armer? IKKE ignorere triceps.

Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.

MensXP Exclusive: KL Rahul

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

hvordan fornærme noen på en morsom måte
post Kommentar