Kosttilskudd

Bør du konsumere kreatin de dagene du ikke trener? Vi dechiffrerte svaret for deg

Hvis du vil ha et forsprang i løftekapasiteten din, og du er en naturlig idrettsutøver, er Creatine din frelser. På samme måte, hvis du vil at musklene dine skal få et fyldigere utseende, er kreatin tilskuddet som vil hjelpe deg. Med dette stykket vil jeg bryte ned vitenskapen bak forbruketiden for kreatin og hvordan det påvirker effektiviteten. Også, bør du ta kreatin på ikke-treningsdager? La oss grave i svarene.

Kreatintiming - Før eller etter trening?

Bør du konsumere kreatin de dagene du er





Spørsmålet - bør kreatin tas før eller etter treningen? Eller kan den konsumeres uavhengig av klokke? For å svare på dette, la oss se på noen studier. En studie utført av Exercise Metabolism Unit sammenlignet tidspunktet for inntak av tilskudd. En gruppe konsumerte kreatin i nærheten av treningen (Pre eller Post) og en annen gruppe tok kreatin og holdt et gap mellom treningen (Pre eller Post). Gruppen som tok kreatin like før eller etter treningen, fikk mer styrke og muskelmasse sammenlignet med gruppen som tok kreatin om morgenen eller om kvelden, uavhengig av treningstider. Derfor er det absolutt fornuftig å ta kreatin nær treningsøkten, enten umiddelbart før eller etter.

Kreatin på hviledager - bør du eller ikke?



Bør du konsumere kreatin de dagene du er

Den eneste hensikten med å ta kreatin på hviledager er å holde kreatinnivået i musklene dine forhøyet. Hvis du laster kreatin, må du følge lastesyklusen som krever at du tar 20 gram kreatin uavhengig av treningsdagene dine. Hvis du har vedlikeholdsdosen 3 til 5 g per dag, må du fortsatt ta den på hviledagene for å opprettholde de høye nivåene av kreatinkonsentrasjon i musklene. Det er imidlertid viktigere å ikke hoppe over kreatin på hviledager hvis du laster kreatin, ellers vil ikke lasting skje. En kontinuerlig høy dose på 20 g er nødvendig i 5 dager for å laste den. På den annen side, selv om du savner en vedlikeholdsdose på 3 til 5 gram på hviledagen, vil det ikke gjøre noen stor forskjell. Ideelt sett bør du ta det med på hviledager også. En annen viktig ting å merke seg er at kreatinabsorpsjonen øker hvis den konsumeres med karbohydrater. Protein og aminosyrer øker også i hvilken grad kroppen din beholder kreatin. Derfor er inntak av kreatin med et balansert måltid av karbohydrat og protein også en god strategi å følge for maksimal absorpsjon av kreatin.

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .



høyden på et topografisk kart vises ved hjelp av

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar