8 matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt for å forbedre immuniteten
Å bygge god immunitet er en viktig og integrert del av enhver overlevelse, og man kan være sunn i lengre tid hvis man spiser riktig mat.
Du kan styrke immuniteten din ved å integrere sunne vaner i livsstilen din, for eksempel å trene, ha en ordentlig søvnrutine, håndtere stress, unngå å røyke og drikke, og viktigst av alt å spise et sunt kosthold.
Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg de beste matvarene som vil bidra til å øke immunforsvaret og holde deg beskyttet og trygg til enhver tid.
1. Papaya
© iStock
Papay er en frukt som er fylt med vitamin C, den viktige antioksidanten for immuniteten din. Du kan finne omtrent 157% RDA av vitamin C i en enkelt papaya. Den inneholder også et enzym kalt papain som hjelper kroppen din med å fordøye og assimilere maten bedre. Denne enkle frukten inneholder også en anstendig mengde kalium, folat, vitamin B, antioksidanter og vitamin A som er viktig for immunforsvaret ditt for å holde det sterkt.
backpacking quilt vs sovepose
Den beste tiden du kan legge til papaya i kostholdet ditt, er først om morgenen på tom mage eller sammen med frokosten din. Du kan også presse litt sitronsaft og tilsette litt sort pepper også for å gjøre papaya morsommere.
2. Grønn te
© iStock
Grønn te er kanskje ikke så gunstig for deg når du går ned i vekt, men det er veldig bra for immuniteten din, da grønn te er fullpakket med flavonoider og Epigallocatechin gallate ( EGCG ) som er to kraftige antioksidanter som har vist seg å forbedre immunfunksjonen. På grunn av tilstedeværelsen av en god mengde antioksidanter i grønn te, har den så sterke medisinske egenskaper. For å forbedre smaken av grønn te kan du presse litt kalk i varm grønn te.
3. Brokkoli
© iStock
Brokkoli er superladet med vitaminer og mineraler pakket med vitamin A, C, E og mange andre antioksidanter og fiber, brokkoli er en av de mest næringstette grønnsakene du kan legge på tallerkenen din. Den rike mengden vitamin C som finnes i brokkoli, bidrar til å øke immunforsvaret ditt, da 100 gram brokkoli inneholder ca 89 mg vitamin C, som mer enn bare danner mye sitrusfrukter.
Brocalli er også en god kilde til betakaroten og en rekke andre antioksidanter, noe som gjør den til en perfekt mat for din generelle immunitet. Nøkkelen til å holde alle næringsstoffene intakte er å lage brokkoli så lite som mulig, den beste måten er å dampe den eller koke den moderat i smør / olje.
4. spinat
© iStock
Spinat er rik på vitamin C og også fullpakket med mange antioksidanter og betakaroten som bidrar til å øke infeksjonsbekjempelsesevnen til immunforsvaret ditt. Du kan innlemme popeye superfood ganske enkelt i kostholdet ditt, da det er rimelig og veldig enkelt å tilberede også. Spinat er en god kilde til kalsium, jern, magnesium, kalium, vitamin A og folat som er viktige mikronæringsstoffer for et sunt immunforsvar,
I likhet med brokkoli-spinat har det en tendens til å være mer fordelaktig når den tilberedes så lite som mulig, slik at den beholder næringsstoffene, ettersom det ikke er så gunstig med overkokt spinat.
hvordan bli en homofil pornostjerne
5. Hvitløk
© iStock
Du ville sannsynligvis ha tilsatt hvitløk i maten din for å legge til noen gode smaker, men bortsett fra denne kvaliteten er hvitløk også bra for immuniteten din. et enkelt fedd hvitløk har ca. 5 mg kalsium, 12 mg kalium og mer enn 100 svovelforbindelser som er kraftige nok til å utslette bakterier og infeksjoner fra kroppen din. Hvitløk hjelper også til å redusere blodtrykket og kolesterolnivået i blodet, noe som også bidrar til å forbedre din generelle helse.
Den beste måten å konsumere hvitløk på er rå eller mildt tilberedt, da matlaging i ekstreme temperaturer kan inaktiv og redusere hvitløksantibiotiske effekter.
6. Ingefær
© iStock
Ingefær er en matvare som har blitt testet tid og for å kurere forskjellige typer sykdommer, har ingefær antiinflammatoriske og antioksidative egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse som ytterligere hjelper til med å kurere sår hals, forkjølelse og influensa og leddsmerter.
Den beste måten du kan legge til ingefær i kostholdet ditt, er å tilsette litt ingefær til vanlig te eller grønn te, du kan til og med få det med varmt kalkvann også.
Bare vær sikker på at du ikke overdriver denne overlegne maten i kostholdet ditt, da ingefær har en varm tendens i naturen, noe som kan forårsake noen problemer hvis den konsumeres i overkant.
ansiktshårvekst hjemmemedisiner
7. Egg
© iStock
Egg blir ofte resonert med ordet næringsstoffer tett, da ett egg er et kraftverk av viktige næringsstoffer som sink, selen, folat, fosfor, vitamin A, D, E, K, B12, som alle hjelper til å fungere som en katalysator for et sunt immunforsvar. .
Bortsett fra de essensielle næringsstoffene, er egg en god proteinkilde, da det inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene og omega 3, som igjen hjelper kroppen din til å bekjempe virus og infeksjoner.
For å få best mulig utbytte av dette supermatet, må du sørge for at du aldri spiser det i en rå form, da egg krever litt matlaging for at næringsstoffene og proteinene deres skal komme i en absorberbar form til kroppen vår
filmer med faktiske kjærlighetsscener
Du kan ha i form av eggerøre, omelett, arme riddere, kokte egg for å få all godheten fra denne supermaten.
8. paprika
© iStock
Hvis du tror at sitrusfrukter er den beste kilden til vitamin C, så tenk på nytt faktisk, rød paprika inneholder omtrent dobbelt så mye C-vitamin i forhold til sitrusfrukter. Rød paprika er også en god kilde til betakaroten og antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret
Foruten å øke immunforsvaret, kan vitamin C også hjelpe til med å opprettholde en sunn hud. Røre og steking bevarer både næringsinnholdet i røde paprika bedre enn å dampe eller koke, og derfor vil steke rød paprika i litt olivenolje og krydre dem med dine favorittkrydder være den beste måten å legge dem til i kostholdet ditt.
Andre måter å øke immuniteten på
© iStock
Å holde de grunnleggende protokollene i sjakk, som å vaske hendene ofte, og opprettholde sosial avstand. Bortsett fra et godt og sunt kosthold, sørg for at du også har en sunn livsstil, som får en god mengde sollys, trener daglig eller er aktiv det meste av uken, og har en god søvnrutine. Ikke misbruk alkohol og røyk for å være på toppen av helsen din.
Bunnlinjen
Å legge til disse 8 immunforsterkende matvarene som er dekket i denne artikkelen, kan styrke folks immunforsvar og forbedre deres evne til å bekjempe infeksjoner.
Som nevnt er det viktig å huske at immunforsvaret er komplekst. Å spise et sunt, balansert kosthold er bare en måte å forbedre immunforsvaret ditt på. Det er også viktig å være oppmerksom på de andre livsstilsfaktorene som kan påvirke immunsystemets helse, for eksempel å trene eller være aktiv for det meste, ikke misbruke helsens nedverdigende praksis som røyking, og opprettholde stressnivået også.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
