Kroppsbygging

Anabole vindu: Trenger du virkelig en protein-shake 'innen få minutter' etter en treningsøkt?

Har du sett folk løpe for å ta tak i risterne sine umiddelbart etter at de er ferdig med den siste repen av treningen? Jeg er sikker på at du har gjort det. Det er ikke uvanlig i det hele tatt. Noen er til og med redde for at de har glemt proteinrysten hjemme hos ham og trenger å skynde seg. Hva om jeg fortalte deg at det såkalte ‘anabole vinduet’ bare er en stor myte, og at du kan konsumere proteinshaken innen en time og fremdeles ha de samme resultatene? Les videre, før du ruller øynene.



Forstå vitenskapen bak konseptet med anabole vinduer

Anabole vindu: Trenger du virkelig en protein-shake ‘innen få minutter’ etter en treningsøkt?

Det er faktisk antatt at når du er ferdig med treningen, blir kroppen din anabole og for å utløse maksimal proteinsyntese, må du konsumere protein umiddelbart etter treningen, ellers vil kroppen din lide av muskelkatabolisme. Også, folk som trener for hypertrofi (størrelsesbygging), må ha proteinrysten umiddelbart slik at kroppen starter reparasjonsprosessen ASAP.





Det er faktisk disse tilleggsselskapene som får skylden for å skape denne myten.

Anabole vindu: Trenger du virkelig en protein-shake ‘innen få minutter’ etter en treningsøkt?

14ers i colorado av vanskeligheter

Tilskuddsprodusenter gjennomfører interne studier for å vise at produktene deres gir et forsprang på de andre og viser at idrettsutøvere drikker proteinshakes umiddelbart etter treningen. Folk ser på alt dette gimmickry og begynner å tro at den hemmelige formelen er inne i den rysteren og fortsetter å bruke de hardt opptjente pengene.



Hva forskningen faktisk sier

Anabole vindu: Trenger du virkelig en protein-shake ‘innen få minutter’ etter en treningsøkt?

Dette er hva produsentene forteller deg, og dette er hva den faktiske vitenskapen sier. Studier utført av NCBI (National Center for Biochemistry Information) viser at ‘til tross for den vanlige anbefalingen om å konsumere protein så snart som mulig etter trening, mangler evidensbasert støtte for denne praksisen for øyeblikket.’ En annen studie av Tipton et al. fra NCBI, fant ingen signifikant forskjell i netto muskelproteinsyntese mellom inntak av 20 g myse umiddelbart før trening versus den samme løsningen som forbrukes 1 time etter trening. Dessuten er det faktisk ditt totale inntak av protein på en dag som betyr mest for total muskelproteinsyntese og ikke bare øyeblikkelig proteinforbruk.

Så hva bør du gjøre?

Så betyr det at du aldri skal ta med deg proteinrysten din til treningsstudioet? Nei, det er en situasjon der hypotesen om 'kort anabole vindu' stemmer. Når du trener i en tilstand av faste der du ikke har hatt noe over natten, fører en økning av sikkerhetsnivået i nedbrytning av muskelprotein til at netto negativ aminosyrebalanse før trening fortsetter i løpet av perioden etter trening, så det er fullstendig fornuftig kroppen umiddelbart etter treningen. Ideelt sett bør det være en kombinasjon av protein og karbohydrater, og ikke bare proteinets risting alene, for å fremme muskelproteinsyntese og redusere proteolyse, og derved bytte en katabolsk netto tilstand til en anabole.



Slutt å ruse for den risten som livet ditt er avhengig av!

Anabole vindu: Trenger du virkelig en protein-shake ‘innen få minutter’ etter en treningsøkt?

Med enkle ord og for å konkludere, mens ernæring etter trening er viktig, er det ikke nødvendig å skynde deg for proteinrysten din umiddelbart etter at du har fullført vekttreningen. Jeg vet at gymtrenere og bodybuilding-guruer har antydet at du tar risting umiddelbart etter treningen, men selv om du drikker proteinrysten noen minutter senere, vil musklene dine vokse i samme hastighet. Det umiddelbare behovet for ernæring etter trening oppstår når du trener på tom mage etter å ha våknet om morgenen, eller du ikke har hatt noe 4–6 timer før du begynner på øvelsene om kvelden.

de hotteste kroppene i verden

Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Å være i bransjen siden 5 år nå, tror han at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og forpliktelse til din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar