Charles Poliquin: En av de største styrke- og kondisjoneringsguruer fra vår gener har gått bort
Charles Poliquin var en av tidenes mest ikoniske styrke- og kondisjonstrenere. Han var mesteren bak enhver kjent olympisk atlet og trener. Dessverre døde han 27. september 2018 på grunn av et plutselig hjerteinfarkt. Hvis du er i styrke og kondisjon eller til og med vekt trening generelt, her er litt om ham som du må vite.
Charles Poliquin ble født 5. mars 1961 i Ontario Canada. Han fikk en mastergrad i treningsfysiologi. Hans treningsteorier ble introdusert for kroppsbyggingsmiljøet i 1993 gjennom artiklene hans for Muscle Media magazine. Han laget uttrykket 'myten om disiplin' for å antyde at treningsresultatene avhenger av hvor motivert en treningsstudent er. Som spaltist har han skrevet over 600 artikler i mange publikasjoner. I tillegg er han forfatter av åtte bøker, hvorav mange er oversatt til 12 forskjellige språk.
Hans viktigste bidrag til styrke- og kondisjonssamfunnet er-
Bøker
• Poliquin-prinsippene
• Armstørrelse og styrke
liste over kjente pornostjerner
• Spør Coach Poliquin (bind I og II) og andre
Trenere og idrettsutøvere som har trent under ham:
1. Jeg er Pakulski
Han er en del av MI40 muskelintelligens gym, han er selv en pro bodybuilder og IFBB PRO CARD holder
2. Milos Sarcev
hvordan du gjør det første trekket på en jente
IFBB pro champion, konkurranseforberedelse og kroppsforvandlingsspesialist
3. John Meadows
Mountain Dog Diet Founder / Creator
4. Paul Carter
beste lette syntetiske soveposen
Grunnlegger av Lift-Run-Bang, IFBB Pro-trener, styrketrener
5. Keith Tkachuk
Tre ganger medlem av U.S.Olympic Ice Hockey Team, to ganger 50 målscorer. Olympisk sølvmedalje.
6. Al MacInnis
Olympisk gullmedalje 2002, vinner av Norris og Conn Smythe Trophies
Her er hans topp 5 tilnærminger til å bygge styrke:
Hantler er et bedre valg
Jo mer du holder deg til det vi var designet for som dyr - løfte bergarter, bære kadaver og generelt bare kjempe mot tyngdekraften - jo bedre har du det. Hva det betyr er å bruke frie vekter over maskiner. Et problem med maskiner er det faste bevegelsesmønsteret. Av samme grunn mener han at manualer er et bedre valg for de fleste øvelser enn vektstenger, spesielt hvis du har å gjøre med en atletisk befolkning. Bruk av fri vekt vil tvinge kroppen til å rekruttere flere muskelfibre, hjelpe flere støttende muskler til å utføre oppgaven og også trene CNS.
Vil du ha stor mage? Så gjør knebøyene dine!
Å isolere magemusklene som en styrketrening har veldig lite potensial sammenlignet med andre muskelgrupper. Noen av disse gutta kan hevde alle disse poundene som brukes i ab-trening, men det er faktisk PSOAene som gjør jobben. Hvis du virkelig isolerer magen, vil en idrettsutøver etter seks til åtte uker platå resten av livet. De mest koordinerte utøverne mestrer de vanskeligste mageøvelsene på seks til åtte uker. De eneste tingene som øker abdominal forbedring i lengste periode er huk og dødløft.
Bruk vektløftingssko
For å løfte maksimale vekter i knebøyen eller andre øvelser som utføres fra stående stilling, trenger du en solid base av støtte. Vektløftingssko med sin stive design hjelper til med å justere beinene på ankelen og foten slik at det er lettere å holde knærne i riktig justering og dermed bruke kraft på bena og stabilisere kroppen.
Utfør de mest effektive øvelsene først
Utfør de mest effektive øvelsene tidlig i treningen. De som rekrutterer maksimal mengde muskelfibre. En praktisk måte å bestemme hvilke øvelser som aktiverer mest muskelfibre, er hvor mye vekt som kan brukes i disse øvelsene, selvfølgelig forutsatt at riktig form respekteres. Dette betyr at fall på V-stenger vil gjøre mye mer for triceps-utviklingen din som gir tilbakeslag eller nedtrekk.
beste måltiderstatning barer 2017
Protein
Spis protein og fett av høy kvalitet til hvert måltid. Favoritt matvarer som gir minst 10 gram essensielle aminosyrer hver gang du spiser.
Bortsett fra de ovennevnte prestasjonene, tok han også opp den tyske volumtreningsmetoden. Han er den som understreket viktigheten av restitusjon og søvn. Han eier også et institutt for sertifisering av trenere i verden på sitt navn. Men som de sier, legender dør aldri. Det han la igjen som bidrag til den moderne treningsindustrien vil alltid bli husket.
Helius er en av Mumbais mest lovende treningsfagfolk og foreleser på deltid i vannkoker. Hans kunnskap om ernæring og trening av myke ferdigheter er godt anerkjent. Å vite mer om ham KLIKK HER , og send spørsmålene dine om egnethet til heliusd@hotmail.com.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
