Ditch The Mixed Grip And Test This Grip, the Next Time You Deadlift
Deadlift er bestefar til hver treningsøkt. Vel, når alt kommer til alt treffer den de største muskelgruppene i kroppen. I denne artikkelen vil vi imidlertid ikke diskutere fordelene med markløft eller hvorfor du bør gjøre det. Snarere vil vi fremheve en av de mest ignorerte, men viktige delene av heisen, og det er grepet.
Grepet spiller en viktig rolle i ethvert løft. Et godt grep kan enten gjøre settet ditt produktivt eller gi deg en cranky rygg. Så hvilket er det beste grepet for markløft? La oss gå inn i det:
Det onde blandede grepet
Hvis du merker det, vil de fleste dudes som har løftet i lang tid, ta tak i stangen med et blandet grep for å utføre heisen. Årsaken er at det blandede grepet er det sterkeste grepet når det gjelder løfting tungt, og du kan forhindre at stangen glir av hendene. Dette grepet er imidlertid ikke sunt for skulder- og albueleddene og kan forårsake alvorlige muskelubalanser. I det blandede grepet er den ene hånden pronert (overhåndsgrep) og den andre er supinert (underhåndsgrep). I det supinerte grepet roteres skulderen utad, og mens du løfter stangen, oppstår også en ekstrem spenning i albueleddet. Som et resultat er det lange hodet på bicepsen sårbar for skade og kan til og med føre til bicep tendinitt.
Dette er grunnen til at overhåndsgrepet er det beste alternativet
Hvis du ber en nybegynner om å ta tak i og løfte stangen med begge hender for å utføre en markløft, er sjansen stor for at han instinktivt vil gå for et overhånds aka pronat grep. Overhåndsgrepet er et standardgrep for de fleste, og faktisk er det relativt trygt for leddene. Dette grepet gjør at kroppen kan opprettholde symmetri i skulderbelte, og man kan skape en bedre kinetisk kjede mens du løfter stangen fra gulvet. Dette grepet kan imidlertid være litt svakere enn det blandede grepet. Men man kan definitivt jobbe med grepstyrke ved å øve. Flere markløftingsrekorder har blitt sprukket ved å bruke overhåndsgrepet som underbygger at man definitivt kan slå en personløftende rekord ved hjelp av overhåndsgrepet
Her ødelegger Brian Shaw en verdensmarkløftingsrekord ved hjelp av et dobbelt håndgrep.
Gi det skudd. I utgangspunktet kan det være ubehagelig, men tilpasning er nøkkelen. Videre, husk alltid, klem vektstangen så hardt du kan, hold deg tett, hold en nøytral ryggrad og der går du. Øvelsen vil tillate deg å trene medarbeidere og gjøre deg motstandsdyktig mot skader.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
hvor lang tid tar det å vandre 8 milespost Kommentar
