Kroppsbygging

Trenger du å trene abs hvis du regelmessig utfører knebøy og markløft?

Sammensatte bevegelser som knebøy og markløft regnes som faren til alle øvelser. Uavhengig av målet ditt - fett tap, muskeløkning, styrkeøkning og så videre, må sammensatte løft sementeres i diett. Imidlertid er det noen misforståelser angående sammensatte heiser, og en av dem er at 'du ikke trenger å trene abs hvis du knebler og løfter veldig ofte'. Hvor sant er det? Les videre og du får svaret ditt.

gratis campingplasser i nærheten av meg

Hva er sammensatte bevegelser?

Hjelper squats og markløft deg med å trene abs

Sammensatte bevegelser eller sammensatte heiser er øvelser som fungerer på flere muskelgrupper samtidig. For eksempel arbeider markløft hamstrings, glutes, feller, foreams, lats og til og med kjernemuskulaturen. Slike heiser har en virkelig applikasjon, og når den praktiseres optimalt, kan det resultere i noen store styrkegevinster. Dessuten er det unødvendig å si at blandingsløftene hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, noe som fører til raskere fett tap.

Myte1: Du trenger ikke trene abs hvis du utfører sammensatte heiser ofte

Hjelper squats og markløft deg med å trene abs

Siden sammensatte heiser fungerer isometrisk over kjernen, er det denne troen på at du ikke trenger å jobbe i tillegg med magemuskelen. Nå er denne uttalelsen delvis sant, da kjernemuskulaturen ikke bare er din abs, snarere involverer den dine indre / eksterne skråstillinger, erector spinae-gruppen (korsryggmuskler), mellomfeller og så videre. Før vi ødelegger denne myten, kan vi først forstå hva abs muskler gjør.

Forstå Rectus Abdominis Aka Abs Muscle

Rektus abdominis, også kjent som 'abdominals' eller 'abs', er en sammenkoblet muskel som løper vertikalt på hver side av den fremre delen av den menneskelige kofferten. Musklene starter fra kjønnsbenet og setter inn brystbenet. Nøkkelfunksjonen til denne muskelen er å bøye ryggraden, bevegelsen vi gjør mens vi utfører en knase.

Dette er hva som skjer med magemusklene når du utfører markløft eller knebøy

Under disse store løftene trekker eller skyver vekten / motstanden deg for å bøye ryggraden. Dette betyr at det ikke gjøres noen anstrengelse fra abs-muskelen under disse løftene, fordi det ikke er noen bevisst ryggradsbøyning. Faktisk bruker vi kraft for å utvide ryggraden, noe som er en motsatt bevegelse til hva magemusklene dine gjør. Derfor, når vi sier at kjernen er involvert under sammensatte løft, er det bare delvis sant fordi erector spinae jobber aktivt for å holde ryggraden og ikke magemuskulaturen.

Konklusjon

Det er en myte at magemusklene dine blir trent under sammensatte heiser. Abs er som alle andre muskelgrupper som krever individuell oppmerksomhet. Derfor, hvis du vil at de skal vokse, er det bare å trene dem separat, akkurat som alle andre muskelgrupper.

Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .