Betyr virkelig ømhet i muskler at muskler vokser?
Hvordan vurderer du en løfteøkt? Dessverre er det ikke mange parametere for å gjøre det, men den vanligste og tvetydigste er 'ømhet etter trening'. Jo sorer du er, jo bedre vokser du. Dette er bokstavelig talt skrevet i stein. Men er det virkelig sant? Tilsvarer smerte eller ømhet muskelvekst? La oss grave dypere i emnet.
Hvorfor oppstår ømhet?
Sårhet kjennes best en dag etter en drapstrening. Du ga inn alt du hadde i tanken, og nå venter du på at smertene skal sive inn. Teknisk sett kalles dette Delayed Onset Muscle Soreness. Det topper innen 24-48 timer etter en treningsøkt og dveler i ca. 2-3 dager. Sårhet finner sted under to forhold - løfting etter en lang pause eller på grunn av en helt ny treningsøkt med høy intensitet. Dette fører til mikroskopisk muskelskade og infiltrasjon av immunceller kombinert med myokinsekresjon. Derfor ømme og verkende muskler.
Er ømhet en indikator på muskelvekst?
Sårhet var den mest 'trodde' indikatoren for vekst for løfterne fra den gyldne æra. Arnold Schwarzenegger levde etter forestillingen om ingen smerte uten gevinst. Kroppsbygging har kommet langt siden den gyldne æra, og det har også utviklet anvendelsen av vitenskap i den. I motsetning til hva som er allment antatt, er ømhet egentlig ikke den 'beste' indikatoren for muskelvekst. Men DOMS betyr til en viss grad at muskler har møtt en mikrotrauma. Husk at signifikant mikrotrauma ikke alltid utløser anabolisme i musklene, og heller ikke DOMS. Når du løfter tyngre, vil muskler tilpasse seg traumet, og over tid vil du oppleve mindre ømhet.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
