Kroppsbygging

Spis disse 4 tingene før du legger deg for å bygge maksimal muskel mens du sover

‘Muskler blir revet i treningsstudioet, matet på kjøkkenet og reparert i sengen (mens du sover) '. Hvis du løfter, kjenner du denne setningen. Det er en legitim grunn til hvorfor den kastes så ofte - hvile gjør at muskelen blir større og sterkere, enkel. Dekoding av setningen videre, forstå det faktum at når vi trener (vekttrening), får vi mikrotår i muskelfibrene. Rivningsnivået avhenger av treningsintensiteten og muskelgruppen som er trent. Jo større målrettet muskel, jo større er det skadede området. Aminosyrene avledet fra proteinet som inntas, initierer reparasjonsfunksjonen for de skadede muskelfibrene. Til slutt, mens du sovner om natten, vokser musklene dine (hypertrofi).

Spis disse 4 tingene før du legger deg for å bygge maksimal muskel mens du sover

Hele ideen bak å forklare denne muskelhypertrofi-syklusen var å få deg til å forstå viktigheten av det siste måltidet du spiser før du treffer sekken. Hvorfor? Det er fordi kroppen din trenger god ernæring for reparasjons- og gjenopprettingsprosessen mens du sover. Derfor påvirker det du spiser før sengetid, muskelveksten din betydelig. Med dette stykket skal jeg liste opp de beste matvarene du må spise i en eller annen form.





Merk: Før du tar med noen av de ovennevnte måltidsplanene, er det bare å kryssjekke makroene og den daglige kaloritellingen.

1) Paneer



Spis disse 4 tingene før du legger deg for å bygge maksimal muskel mens du sover

Paneer er kategorisert under kaseinprotein. Kaseinprotein brytes sakte ned og gir en bærekraftig tilførsel av aminosyrer i 7-8 timer. 100 g paneer gir deg rundt 16-18 g protein, 22 g fett og nesten ingen karbohydrater.



hvilken bjørnespray er best

to) Kyllingbryst med salat

Spis disse 4 tingene før du legger deg for å bygge maksimal muskel mens du sover

Mens kylling fordøyes relativt raskere enn paneer, vil konsumere den med salat eller fett (smør / ghee) redusere nedbrytningen i kroppen. Som et resultat vil musklene få konstant tilførsel av essensiell aminosyre mens du sover. 100 g kyllinger gir deg gode 23-25 ​​g protein, 4-5 g fett og ubetydelige karbohydrater.

3) Kaseinproteinshake (med peanøttsmør)

Spis disse 4 tingene før du legger deg for å bygge maksimal muskel mens du sover

Et kaseinproteintilskudd er det beste valget for drivstoff om natten. Det brytes sakte ned og gir en bærekraftig tilførsel av alle essensielle aminosyrer. Å legge til en porsjon (2 ss) peanøttsmør sammen med kaseinshaken vil gjøre det enda mer av et solid drivstoff for natten. Akkurat som fiber, tar selv fett litt tid å fordøye i kroppen. En porsjon kaseinprotein sammen med en porsjon naturlig peanøttsmør gir deg rundt 32 g protein, 19 gram sunt fett og 12 gram karbohydrater.

4) Mandel myse smoothie

Spis disse 4 tingene før du legger deg for å bygge maksimal muskel mens du sover

Har du ikke kaseinprotein? Ingen grunn til å bekymre seg! Slik kan du bruke vanlig myse og få den til å fungere som kasein. Alt du trenger å gjøre er å ta bare 200 ml fullmelk, en unse mandler, 1 ts kokosnøttolje og en skje myseproteintilskudd. Ha alt i en blender og bland det i omtrent 30 sekunder. Der du går, nyt din super sunne mandelvalle smoothie. Mandler er rike på magnesium som er et naturlig muskelavslappende middel. Videre har den tilsatte kokosnøttoljen flere antibakterielle og soppdrepende egenskaper. I en porsjon mandelvalle smoothie får du rundt 38 g protein, 31 g sunt fett og rundt 21 g karbohydrater.

kart over appalachian trail i Pennsylvania

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar