Flau av kyllingbena dine? Gjør denne treningen og flagg sterke ben
Du har kanskje sett denne fyren på treningsstudioet ditt. Den som har en imponerende overkropp og en latterlig underkropp. Bena er ikke-eksisterende sammenlignet med den massive overkroppen.
Årsaken, vel, du vet det. Ingen bein dager i det hele tatt. De fortsetter bare å trene overkroppen og fortsetter å øke den.
Sannheten blir sagt, det er ikke imponerende. De blir vanligvis referert til som å ha kyllingben.
Er du også noen som har unngått å trene bein og nå har kyllingben? Det er ikke sent ennå. Begynn å innlemme bein trening og biff opp bena også.
Hvorfor skulle du gjøre det uansett i utgangspunktet?
- Bedre kroppssymmetri
appalachian trail seksjon turplanlegger
- Mer funksjonalitet
- Redusert risiko for skader
- Ser fu * king fantastisk ut!
Jeg er ganske sikker på at den siste grunnen skulle være nok til å overbevise deg. Benutvikling har alltid vært en del av kroppsbyggings- og kroppsbyggingssporten, og hele kroppen din støttes av beina dine.
Det er som grunnlaget for huset ditt. Ville det ikke være fornuftig å ha et sterkt fundament?
La oss nå forstå benmuskulaturen. Bena dine består hovedsakelig av 4 muskelgrupper. De er:
hvor kan vi gå på camping
1. Quadriceps
2. Hamstrings
3. Glutes
hvordan ser Poison Ivy-blader ut
4. Kalver
Det er et annet sett med løftere som ignorerer å trene hamstrings og glutes, da de klassiske bodybuilding-dokumentarfilmene ikke dekket det. Ikke vær den fyren.
Gi like engasjement og dedikasjon til alle disse muskelgruppene hvis du virkelig vil maksimere benutviklingen din og har fantastiske hjul.
For maksimal utvikling er en annen ting som jeg anbefaler kundene mine å ta en treningsøkt minst to ganger i uken. Det samme gjelder enhver annen kroppsdel.
verdens største arm
Hvis du er en naturlig løfter og ønsker å maksimere muskelutviklingen, må du sørge for at du trener hver kroppsdel minst to ganger i uken.
Her er et eksempel på hypertrofi-trening du kan begynne å gjøre for beina dine fra neste økt:
1. Hip Thrusts - 3 sett med 8 til 12 reps
to. Bakre knebøy eller benpress - 3 sett med 8 til 12 reps
3. Liggende Hamstring Krøller - 3 sett med 12 til 15 reps
Fire. Walking Lunges - 3 sett med 12 til 15 reps
5. Kalv hever - 3 sett med 12 til 15 reps
er det gratis å slå leir i nasjonale skoger
I tillegg til dette kan du avslutte økten med en gårdstur hvis du føler deg trygg. Det vil ikke bare fungere på beina dine, men det vil også engasjere kjernen din og hjelpe deg med å utvikle armstyrken også.
Så begynn å trene beina og ikke vær den broren som har kyllingben!
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
