En fullstendig treningsøkt som bygger muskler og er enkel å følge
Noen av de vanligste spørsmålene som alle treningsentusiaster har er: Hva er den beste treningsplanen for meg? Skal jeg legge til noe i? Gjør noe annerledes? Alle av oss prøver alltid å finne den beste måten å skaffe seg en tøffing, og det er bra. La oss ta en titt på hva som er det beste treningsprogrammet.
Det beste treningsprogrammet for deg er det du kan holde deg til konsekvent
Uansett hvor bra treningsprogrammet ditt ser ut på papir, vil det ikke gjøre deg noe bra hvis du ikke kan holde deg til det konsekvent. Når det er sagt, bør du se på å kartlegge treningsplanen din i henhold til målene du prøver å oppnå. Den beste planen, eller rettere sagt en god plan på papiret for en god kroppsbygning, fra et vitenskapelig synspunkt er at den får deg til å trene med en minimumsfrekvens to ganger i uken, akkumulerer volum og fokuserer på progressiv overbelastning. Legg til det, noe du har lyst til å gå på treningsstudio og nyte og voila, det er planen din akkurat der! Når du dekker det grunnleggende om frekvens, volum og overbelastning, er livsstilen din en viktig faktor.
Full Body Training Splits
Støtter timeplanen din trening, eller legger du vekt på timeplanen din for å trene på en bestemt måte? Hvis det er det siste, kan du oppnå litt suksess på kort sikt. Alt som er verdt å ha i livet, det må være langsiktig. Så hvis målet ditt er å bli slankere, eller hvis du er ny i vekttrening, eller du er en som har en veldig stram tidsplan og ikke kan begå mer enn 3 treningsdager per uke, er kroppsopplæring en av de smarte måtene å trene på.
I dette stykket lister jeg opp en treningsøkt som fungerer bra med mange traineer på mellomnivå med en travel livsstil. Det inkluderer en forpliktelse på tre treningsøkter i uken. Denne planen kan være perfekt for deg hvis du ikke kan trene 5-6 treningsøkter på en uke, spesielt når du er i kutt og slipper kroppsfett. Det kan hjelpe deg å holde deg konsistent.
Hvordan virker det?
I en helkroppsrutine trener du alle større muskler som bryst, rygg, ben og skuldre i hver treningsøkt med litt ekstra tilbehør som bi / tris. Du kan endre rekkefølgen på den første muskelgruppen, slik at du treffer den frisk og med full intensitet minst en gang i uken.
Slik ser det ut:
bjørnespray for svarte bjørner
Et kroppsopplæringsprogram kan implementeres med store fordeler. Hvis du er en mellomlange eller avansert trainee og prøver å miste kroppsfett, kan trening på et kaloriunderskudd føles som mer jobb enn noe du ser frem til. Å trene alternative dager hjelper deg med å komme deg mye bedre enn du ville gjort ved å trene 6 dager i uken. Trening føles ikke som et arbeid, og du liker å gå på treningsstudioet og gleder deg. I tillegg får du den ekstra fordelen med forhøyet MPS som oppstår ved å trene større muskelgrupper, og her tar du maksimal nytte av å trene hele kroppen. Trening i hele kroppen gir også større energiforbruk per trening sammenlignet med splittede rutiner på grunn av den store mengden muskelmasse som blir skattlagt.
La oss diskutere noen fordeler og ulemper med denne treningsstilen
Fordeler -
1. Forhøyede nivåer av MPS blir sammensatt over tid på grunn av høyere frekvens.
to. Lavere antall dager i treningsstudioet per uke.
barbering av brysthår bivirkninger
3. Mer tid til aktiviteter utenom treningsstudioet.
Fire. Mer atletisk og funksjonell treningsstil. Seriøst, når er tiden i livet ditt bare du skal krølle bicepsen din for praktisk bruk?
5. Lavere volum per økt resulterer i mindre beskatning av leddene.
Ulemper -
1. Hvis du er en avansert trainee som ønsker å få frem kroppsdeler som henger etter, er det vanskelig å bruke en slik splittelse.
hvordan du bruker ingeniørkompass
to. Det krever mer fokus i løpet av økten, og du kan ikke halve innsatsen.
3. Trening i hele kroppen er kanskje ikke egnet for deg hvis pumpen er alt du jager på treningsstudioet.
Fire. Brødrene på treningsstudioet som feirer internasjonal brystdag på mandag og er for opptatt til å knebøy på lørdag fordi jeg bare vil at bryst og biceps kan fornekte deg.
Jeg håper denne artikkelen gagner de av dere som har kort tid og ønsker å bygge en god kroppsbygning.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
