Kroppsbygging

Hvordan utføre bøyde vektstengerader uten å skade ryggen

Bøyd over vektstangroing er en av de mest effektive øvelsene for å bygge en tykk rygg og komme nærmere V-konen du ønsker. Selv om det er en ganske vanlig øvelse, kan ikke mange få teknikken og formen riktig og ende opp med en svak rygg.



Treningstips: Slik utfører du bøyde barbells-rader uten å skade ryggen

Her, la meg bryte ned denne øvelsen for deg.





Fotposisjon

Treningstips: Slik utfører du bøyde barbells-rader uten å skade ryggen

Fotposisjonen til en vektstangrekke er veldig lik markløft. En enkel måte å finne ut fotposisjonen din er å gjøre et vertikalt hopp og når du lander skal det være din startposisjon.



Stangposisjon

Treningstips: Slik utfører du bøyde barbells-rader uten å skade ryggen

Prøv å dele foten i to like deler med stangen. Hvis stangen er for nær skinnene, vil den skrape leggen, og hvis den er for nær tærne, vil stangen trekke deg fremover, og du mister balansen mens du utfører bevegelsen.

Gripende vektstangen

Treningstips: Slik utfører du bøyde barbells-rader uten å skade ryggen



Det er mange gripende stiler for vektstangsrader. Fullt grep, dobbelt overgrep og blandet grep. Velg den som passer deg best. Ikke hør på hva broren din sier!

Håndplassering

Hold hendene skulderbredde fra hverandre. Husk at jo bredere hendene dine er, desto kortere blir bevegelsesområdet ditt. Vi vil ha et komplett bevegelsesområde for å få maksimal muskelstimulering. En enkel måte å forstå håndplasseringen på er at grepet ditt skal være smalere enn på benkpressen og bredere enn på markløft.

Tips: Velg et smalt grep hvis ryggen din avrunder mens du utfører robevegelsen.

Utfører raden

Treningstips: Slik utfører du bøyde barbells-rader uten å skade ryggen

Stå med vektstangen i hendene og begynn å skyve rumpa utover til du kommer i vektstangen. Hold ryggen i nøytral stilling. Ikke rund ryggen, da det kan være ganske farlig for korsryggen. Sett opp med rette albuer og løft vektstangen ved å bøye albuene og kjøre mot lommene. Ikke rykk mens du utfører denne bevegelsen. Ta nå vektstangen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Muskler fungerte

Barbell rader treffer feller, bakre skuldre og alle de små musklene i øvre rygg. Det styrker også musklene langs ryggraden - nemlig erektorene. Mens vektstangen fungerer hovedsakelig i ryggen, stimulerer den også kjernemuskulaturen, hoftene og armene.

Yash Sharma er tidligere fotballspiller på nasjonalt nivå, nå styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar