Minnesota sult eksperiment: hvorfor det ikke er noe sånt som 'sult-modus'
Sult-modus - du har kanskje hørt om denne setningen hvis du noen gang har prøvd å diett og sluttet å gå ned i vekt etter en stund. Du treffer et platå og det blir der tilsynelatende for alltid. Treneren din eller treningsstudenten din vil si ting som stoffskiftet ditt har stengt, du er i sultemodus, du har et ødelagt eller skadet stoffskifte, og så videre.
Men eksisterer egentlig 'sultemodus'? Blir stoffskiftet ditt ødelagt? La oss finne det ut.
Minnesota sultestudie
La oss se på den mest beryktede (i henhold til de etiske standardene) studien kjent som 'Minnesota Starvation Experiment' og dens funn. Det var en studie utført av Dr. Ancel Keys og hans kolleger i 1945. Studien ble utført på 32 menn der de ble halvt sultet på et ufattelig 55% kaloriunderskudd i utslett 24 uker. For å legge litt kontekst til hardhet i underskuddet her, setter jeg vanligvis klientene mine på et kaloriunderskudd på 10 til 25% basert på deres mål og livsstil.
hva viser konturlinjer på et topografisk kart?
I studien var de gjennomsnittlige vedlikeholdskaloriene i gruppen rundt 3400 kcals, og for å indusere et 55% underskudd, ble inntaket falt til 1500 kcals i fem og en halv måned sammenhengende.
På slutten av studien fant forskerne at INGEN av forsøkspersonene gikk inn i den såkalte 'sultemodus' og sluttet å gå ned i vekt. I stedet falt de i gjennomsnitt rundt 24,5% av kroppsvekten og fortsatte å miste det i kaloriunderskuddet. For eksempel ville en fyr på 100 kilo veie rundt 75 kilo ved slutten av denne studien.
De fleste av disse mennene falt i gjennomsnitt til 5% kroppsfett under dette eksperimentet. Som du kan se på bildet over, hvordan noen av fagene endte opp med å se mot slutten av studien. En ting som skjedde i studien var at stoffskiftet til disse individene bremset ned med 40% i løpet av løpet. Dette skjer når du slanker og noe kjent som 'adaptiv termogenese' starter som en forsvarsmekanisme.
Av dette 40% -fallet var 25% assosiert med fallet i kroppsvekt alene. Betydning, jo mindre kroppsvev du har, jo mindre kalorier vil det forbrenne. De øvrige 15% skyldtes adaptiv termogenese.
Uavhengig av fallet, fikk forsøkspersonene 5% kroppsfett og 15% nedgang i metabolsk hastighet var den høyeste nedgangen på de magre nivåene. Og ja, tingen å merke seg her er at 15% -fallet ikke var tilstrekkelig til å stoppe dem fra å miste kroppsfett. Den viktigste takeawayen fra denne studien ville være at det ikke er noe kjent som en metabolsk avstengning eller ødelagt metabolisme eller sultemodus, og hvis du sliter med å gå ned i vekt, er dette definitivt ikke grunnen til det.
Svaret på om stoffskiftet ditt stenges ned i et enkelt ord, ville være et rungende NEI.
Denne studien, selv om den er veldig streng og hard, svarer på mange spørsmål, og uten tvil vil ingen etikknemnd sanksjonere en slik studie i dagens verden.
Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
vokse skjegg raskere hjemmemedisiner
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
