Ett motstandsbånd og to øvelser for større og tykkere triceps
Akkurat som å lære det grunnleggende i matematikk kan ta deg langt, er det viktig å lære det grunnleggende om å trene. Når du er godt pusset med, kan du ikke bare bli bedre med å gjøre mindre, men også gjøre forskjellige øvelser hvor du vil med minimalt utstyr. Med dette stykket vil jeg hogge opp en treningsøkt for drapsmotstandstriceps som jeg nylig prøvde mens jeg var på en tur der jeg ikke hadde tilgang til et treningsstudio.
Hva trenger du
Det eneste utstyret du trenger her er et motstandsbånd. Hvor mye motstand? Vel, det kommer helt an på deg. Hvis du er vant til å løfte tungt med jevne mellomrom, velg den høyeste motstanden. Det er vanligvis fargekodet svart. For mellomprodukter, ville den røde med middels motstand gjøre. For nybegynnere, å plukke opp den med minst motstand ville fungere. Vanligvis fargekodet lilla.
Å få det gjort
1) Push-Downs
hvordan påføre pusseskind
Du vet allerede hvordan triceps push-downs gjøres på en trinsemaskin. Dette er ikke annerledes. Finn et sted der du kan binde båndet og holde båndet fra den hengende enden som du holder i nedtrekksstangen. Gjør det til et poeng å opprettholde spenningen på bandet gjennom hele satsen.
Her er en video:
Prøv 50-75 repetisjoner.
beste ernæringsshake for kvinner
2) Reverse Grip Pull-Downs
Nå som en no-brainer, når du er ferdig med øvelsen ovenfor, snu grepet og begynn å trekke båndet rett ned. Igjen, gjør det til et poeng å opprettholde spenningen gjennom bevegelsen.
Poenget med disse øvelsene er å få trent når du virkelig ikke har tilgang til utstyr. Dette er også bra for oppvarming før du treffer tunge vekter for triceps.
krydre støpejern i ovnen
Nå ikke neste gang du er ute, ikke glem bandene dine!
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar