De eneste tre øvelsene du trenger å gjøre for å utvikle uhyrlige delter
I en verden av kroppsbygging blir deltoider ansett som perlene til ens kroppsbygning. Velutviklede deltoidmuskler kan forbedre byggingen din. De får overkroppen til å se sterk og kraftig ut, og får midjen til å se smalere ut enn den er. Men når det gjelder deltoid trening, tenker alle mennesker på de klassiske pressene. Ingen tvil om at det er en flott øvelse for skulderstyrken, men hvis du jager bulderskuldre, er det rett og slett ikke nok. 3D-deltoider er også det vanskeligste å oppnå naturlig. Vi har gravd litt i de biomekaniske gruvene for å finne ut de beste øvelsene for delt utvikling.
Først, la meg gi deg et grunnleggende innblikk i din Deltoid's anatomi
Deltoiden din består av 3 muskler, det vil si fremre, mediale og bakre deltoid. Nå, hvis du har gode visuelle forståelsesevner, kan du tydelig se at de fleste muskelfibre er tilstede i den mediale regionen i deltoidene dine, etterfulgt av den bakre regionen. Derfor kommer størstedelen av massen i deltoidene dine fra den mediale og bakre regionen. Dette som gjør at overhode presser en overdrevet og utilstrekkelig trening fordi den primært retter seg mot den fremre delen av deltoider som bidrar veldig lite til 3D-utseendet. Også de fremre deltoidmusklene får tilstrekkelig eller mer enn tilstrekkelig stimulering fra press- og flybevegelser for brystet.
Prøv nå disse tre bevegelsene og takk oss senere
1) Sideveis heving med kabler (bøying fremover)
Lateral raise er en god muskelbygger for dine mediale dletoids. Å være en isolasjonsbevegelse er imidlertid belastningen på muskelfibre uforanderlig i hele bevegelsesområdet og blir også null på noen punkter.
Å utføre denne øvelsen med kabler gir konstant spenning over det mediale hodet og gir maksimal stimulering for maksimal gevinst. Bøy overkroppen litt fremover mens allingen bevegelsen til armen din med mediale deltoidfibre gjør denne øvelsen enda mer effektiv.
Foreslåtte sett og reps: 3 sett med 15-20 reps
2) Helling Dumbbell Lateral Raises
Hver mynt har to sider. Selv om kabler setter konstant spenning over musklene, kan du ikke øke belastningen mye. Og husk progressiv overbelastning er en annen viktig faktor for hypertrohy. Denne versjonen av laterale løft lar deg bli sterk i bevegelsen, så vel som å målrette mot de mediale deltoide muskelfibre effektivt når den endrer kraftvektoren. Å bruke forskjellige vinkler og rep-områder når du trener en muskelgruppe kan være en vinnende stratergy.
Foreslåtte sett og reps: 4 sett med 12-15 reps
3) Omvendt maskin flyr med halv reps for posteriore deltoider
Nå som vi har drept medial delts. Det er på tide å kaste litt kjærlighet over den bakre regionen av deltoidene. Reverse machine flies er den ultimate isolasjonsmassebyggeren for dine bakre deltoider. Imidlertid gjør de fleste det galt. De går gjennom et bredt spekter av bevegelser, klemmer skulderbladene og bringer midtryggen, romboider og trapezius-muskler inn i ligningen. For å bare isolere de bakre deltemuskelfibrene, utfør revers-fly-bevegelsen med halve reps, det vil si bare til det punktet armene dine når siden din, sørg for å utføre reps sakte for å få sinnet og musklene sammen.
Foreslåtte sett og reps: 4 sett med 10-15 reps
Yash Sharma er tidligere nasjonal fotballspiller, kroppsutøver og personlig trener. Mener at kondisjon skal være funksjonell og utseende er bare et biprodukt. Ta kontakt med ham på Facebook og Youtube
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
