Skrugenetikk, her er 5 treningsregler som mager gutter skal følge for å få muskler
Du pumper alt jernet du vil ha, men du forblir fortsatt tynn. Nei, det er ikke genetikken din, det er faktisk treningen din som suger. Punding vekt dag etter dag og dunking scoops etter scoops of mass gainers vil ikke få deg til å ta på deg muskler. Her, hvis du er tynn og lei av det, bare følg disse 5 grunnleggende prinsippene for trening for å endelig knekke opp.
1) Biceps og magemuskler kan vente til tiden du hakker, dødløft og pull-ups
Krølling av blyants biceps vil ikke gjøre deg noe bra! Stopp med isolasjonsbevegelsene med en gang og få venner med en vektstang og en trekkstang. Prøv å esse huk, dødløft og pull-ups. Sammensatte bevegelser trener flere muskelgrupper samtidig og vil hjelpe deg med å pakke på betydelig styrke og muskelmasse. Isolasjonstreningstrening bør bare gjøre korte opptredener i den ukentlige treningsplanen. Hold dem sekundære, ikke primære!
2) Tren oftere enn du gjør
Muskler vokser når du sjokkerer dem, og sjokkerer dem oftere. Å trene en eller to ganger vil ikke gjøre det som pumpejern i 4-5 dager i uken ville gjort. Spre treningen din gjennom hele uken, og du vil merke synlig styrke og muskuløs hypertrofi. Dessuten, jo mer du utsetter musklene dine for trening, desto mer er proteinsyntese på mobilnivå.
3) La egoet være hjemme og øke vektene sakte og jevnt
Sannheten er at du er tynn og du må jobbe deg fra bunnen av. Så det er bedre å oppføre seg som en nybegynner og ikke etterligne løftene til en jacked gym bro. Begynn å løfte vektene du synes er tunge for deg til den tiden de ikke føles tunge lenger. Dette kalles ‘progression overload’. Heisene vil forbli de samme mens vektene vil øke jevnt og trutt. Logikken er at musklene dine ikke skal være komfortable med vektene du løfter. Du har satt dem under jevn spenning ved å øke vekten. Resultatet vil være en økning i total muskelmasse.
4) Spis som en kraftløfter, ikke som en rullebane-modell
Logikken er enkel, hvis du vil vokse, må du mate deg selv. Eller bedre sagt, tvangsmat! Du må skape et kalorioverskuddsmiljø i kroppen. Hvis du bare spiser så mye som du brenner, glem å bli stor. Spis omtrent 5-6 hjemmelagde måltider om dagen, de fleste av dem tetter i protein og karbohydrater. Nei, å fylle deg med frukt og dampede grønnsaker teller ikke. Egg, roti, havremel, tørr frukt og meieriprodukter med full fett bør være de første valgene dine. Og ja, hold deg unna søppelmat!
fjell løve trykk i gjørme
5) Intervalltrening og sprint med høy intensitet vil forbedre ytelsen din mens du løfter tyngre
Minst to ganger i uken, prøv å integrere sprint eller 20-25 minutters intervaller med høyintensitetstrening i rutinen. Både HIIT og sprint fører til kraftige muskelsammentrekninger som fører til testosteron og veksthormon pigger. Anaerob kondisjonering skal aldri ignoreres.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
