Sjokk musklene ved å løfte tyngre belastninger, ikke ved å gjøre dumme funksjonelle øvelser
Da Arnold Schwarzenegger snakket om å forvirre muskelen, vedder jeg på at han ikke hadde lurt på at ordene hans ville bli omgjort til en vits etter 40 år. Mens begrepet muskelforvirring har en viss legitim vitenskap som støtter det, hvordan det faktisk brukes på treningsgulvet i dag er ingenting annet enn en hån. Hvem har skylden? Øvelsene guruer som kommer med fancy utseende, men knapt fungerende øvelser! Det er ikke vanskelig å finne dem heller. Se deg rundt i treningsstudioet ditt. Hvis du ser noen som gjør hukende bicep-krøller eller pec-flys med vektstenger, vil du vite det. Ellers kommer de vanligvis opp og sier 'forvirre muskelen' med nye øvelser!
Uansett, la meg bryte ned prinsippet om muskelforvirring for deg.
godt å gå backpacking måltider
Musklene dine kjenner igjen belastningen. Ikke navnet på øvelsen
Når det gjelder lekmann, kjenner musklene belastningen vi legger på dem. Nå kall det en benkpress eller en håndveks benkpress, brystbrystene dine vil fungere i henhold til hvor mye vekt du skyver på en av øvelsene. Omfanget av mikrotårene som musklene tåler, avhenger hovedsakelig av hvor mye vekt som er flyttet og til hvilket nivå av muskelmasse det ble flyttet. Enkelt sagt - hvor mye vekt du bruker, og i tilfelle du nådde full eller delvis svikt med den vekten. Så det løfter seg mer og mer vekt gradvis eller berører muskelutmattelse (svikt) med den valgte vekten som vil sjokkere muskelen og skyve den for å komme tilbake større (for å vokse). Mer enn muskelsvikt, er progressiv overbelastning nødvendig. Ta poenget? Vektløftet> øvelsesnavnet.
The Functional Exercise Scam
Helt siden starten av CrossFit i treningsscenen blir ordet funksjonell kastet rundt som myseprotein. Hver og en som slår et dekk med en hammer, vender dekk og kjemper tau synes at de er veldig funksjonelle. Det som er verre er at den økende populariteten til funksjonelle treningsøkter reduserer den typiske treningen i bodybuilding-stil. Mens sannheten er at flertallet av de dumme såkalte funksjonelle øvelsene folk gjør i vanlige treningssentre ikke er Crossfit, og typisk kroppsbygging er absolutt funksjonell. CrossFit er fremdeles svært misforstått i India, og kroppsbyggingstrening er fryktet og får et dårlig navn som kommer fra personlig skjevhet og mangel på utdannede trenere. Når det er gjort riktig, er trening av kroppsbygging like mye funksjonell som CrossFit under en intelligent trener. Så, slå det!
Her er en mellomgrunn
Velg de beste trekke- og skyveheisene. De kan være hvilken som helst. Skulderpressing, benking, pull-ups, push-ups eller roing. Gjør det nå et poeng å bli sterkere på disse. Dette betyr å løfte mer og mer last uker etter uker eller måneder etter måneder. Dette kalles progressiv overbelastning. Dette bør være brød og smør i treningsregimet ditt, det være seg fett tap eller muskelmasse. På dine fridager, se på de funksjonelle øvelsene du elsker å gjøre. Velg de som vil hjelpe deg med å bedre tilstanden selv. Mine toppvalg er lastet med for tid, intervallsprint og times box jump. Denne blandingen hjelper deg med å bygge og forvirre muskler i beste fall.
uniqlo ultra lett dunjakke vanntett
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
