4 øvelser for å få uhyrlige feller som Brock Lesnar
Noen mennesker er velsignet med solide feller. Disse menneskene har vanligvis korte krageben, korte halser og smale skuldre. Selve strukturen i kroppen deres får fellene til å se store ut på rammen. For resten, dvs. den med lengre krageben og brede skuldre, kan det være vanskelig å bygge feller. Ikke bekymre deg, vi har dekket deg i denne artikkelen om hvordan du kan bygge massive feller.
1. Bondetur
Velg to manualer og bare begynn å gå. Jo lengre du går, desto mer straff vil fangene dine bære. Denne øvelsen fungerer nesten alle muskelgrupper i kroppen, og feller er ikke noe unntak fra det. Nesten hver sterkmannskonkurranse har denne øvelsen med en eller annen ting som belastning. Velg en vekt som er minst 0,8 ganger kroppsvekten din. La oss si at du er en 80 kg hann. Du bør ikke ha noe problem med å holde totalt 64 kg vekt (32 kg i hver hånd) og gå rundt i 20-60 meter.
- Start øvelsen stående mellom manualer eller kort belastede bjelker.
lengde på kontinentalt skillelinje
- Ta godt tak i utstyret, slik at det ikke glir av hendene.
- Hold skulderbladene sammen og ned mens du avstiver kjernen og begynn å gå.
Her går bonden min fra en sterkmannshendelse i 2015 hvor jeg bærer 168 kg totalvekt med en kroppsvekt på 74 kg.
2. Markløft
En annen solid øvelse for å bygge humongous feller er den klassiske markløft. Akkurat som bondegang, er det et sammensatt trekk som treffer mange muskelgrupper bortsett fra fellene. Tunge løft løfter alltid fellen. Jeg har aldri sett noen som trekker imponerende vekt på markløft som har middelmådige feller. Du vil alltid skinne blant gutta som alltid bare trekker på skuldrene eller stående rader for feller. Å implementere både fangststang og vektstangløft i programmet ditt vil gi deg det beste fra begge verdener. Bruk av løftestropper er helt greit når du gjør markløft hvis hypertrofi er målet og grep er en begrensende faktor når du løfter tungt.
Arbeid mellom reps på 3-6 og 6-12 på markløft på alternative økter for å beordre fellene dine til å vokse.
hva er den høyeste prosentandelen alkohol
3. Den ene armen trekker på skulderen
De fleste av oss gjør skuldertrekk for å bygge feller mens vi holder vektstangen foran kroppen. Ingen tvil om at det er en flott øvelse å isolere feller, og du trenger ikke endre noe hvis det fungerer bra for deg. Imidlertid trekker den ene armen vektstang til siden. Denne variasjonen vil ikke bare fortelle deg om ubalansene når det gjelder styrke du har på venstre og høyre side av overkroppen, men gir også et større bevegelsesområde (ROM). Hantel er bedre enn manual i denne øvelsen, da den ikke vil gni mot kroppen din som manualplater som skaper unødvendig friksjon. Denne øvelsen kan gjøres enten med fri vekt eller på en smedemaskin.
som er den høyeste mannen i verden akkurat nå
Ikke glem å holde stangen på toppen i 2-4 sekunder. Og for å gjøre det, må du bruke en last som du kan håndtere i henhold til kapasiteten din for å holde ego utenfor treningsstudioet.
4. Full Range Front og Lateral Shoulder Heises
Du bør ikke ha noe problem med å bygge feller hvis du gjør alle de tre øvelsene og deres variasjoner nevnt ovenfor. Imidlertid, hvis du fremdeles føler at du mangler et sted, gi full rekkevidde foran og sideveis et forsøk. Denne øvelsen er ikke noe annet enn vanlig heving foran og sideveis med ekstra bevegelsesområde (ROM). Bevegelsen kan gjøres ved hjelp av en lettvektsplate eller manual, og heve den over hodet ditt foran (i tilfelle heving foran) og siden (i tilfelle av sideveis heving).
Det økte bevegelsesområdet i begge disse øvelsene har vist seg å aktivere feller i betydelig grad. Du bør heve belastningen til en høyde i henhold til skulderens mobilitet, og det bør ikke forårsake smerte.
Daman Singh er en internasjonalt sertifisert sports ernæringsfysiolog og en idrettsutøver som konkurrerer i Strongman og styrkeløft uten hjelp av Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal med navnet: - SIKHSPACK og du kan følge ham videre Instagram og trener stofffri befolkning.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
