Kroppsbygging

Denne 100 Rep Squat-utfordringen vil skille de virkelige løfterne fra Weekend Gym Monkeys

Vi vil ikke fortelle deg hva huk er i denne artikkelen. Hvis du løfter, vet du hvorfor det er den store pappaen til alle øvelser. I denne artikkelen vil vi kaste en utfordring mot deg som får deg til å hoppe over leggedagen de neste ukene. Dette er en 100 repetisjon kroppsvekt rygg squatting utfordring. For eksempel hvis du er en 60 kg fyr, må du laste en 20 kg plate på hver side på en vektstang av olympisk størrelse som veier 20 kg.

Ansvarsfraskrivelse : Før jeg fortsetter, la meg gjøre det veldig klart at denne treningen ikke er for nybegynnere og mellomledd. Dette er en avansert treningsøkt som kan sprenge deg når du er ferdig med det.

Denne 100 Rep Squat-utfordringen vil skille de virkelige løfterne fra Weekend Gym Monkeys





Her er hva du trenger å gjøre:

1. Velg en vekt / motstand i henhold til kroppsvekten din.



2. Målet er å utføre 100 reps av knebøy, uavhengig av antall sett. For eksempel kan du enten dele den i 5 sett med 20 reps, 4 sett med 25 reps eller til og med 10 sett med 10 reps.

3. Hvileperioden mellom hvert sett bør ikke overstige mer enn et minutt. Ikke dra det skjønt.

4. Hold skjemaet ditt riktig, og det er alltid en smart idé å få det sjekket av en sertifisert trener som kjenner til den riktige biomekanikken til øvelsen.



5. Husk at 100 reps er målet.

Fordel med denne treningen

Dette er en gammeldags treningsvariasjon med høyt volum som vil gi musklene litt sårt tiltrengt stimulus (mikro traumer) for å få dem til å vokse under reparasjons- og gjenopprettingsfasen. High reps (20+) vil målrette mot type 1 muskelfibre mens medium eller low reps vil tappe type 2 muskelfibre i kroppen.

Merk : Før du starter treningen, må du gjøre en ordentlig oppvarming etterfulgt av hoftemobilitetsøvelsene og noen få dynamiske strekninger.

Gi det en sjanse og gi oss beskjed om tilbakemeldinger for flere slike treningsrutiner.

Togsikker!

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar