Kroppsbygging

Denne øvelsen vil starte veksten og få latsene dine til å skrike og ømme

Når vi snakker om trening i ryggen, tar sammensatte bevegelser forsetet. For eksempel markløft, alle slags rader og pull-ups, etc. Det er imidlertid en isolasjonsøvelse som jeg personlig synes burde være en stift i ryggrutinen din, og det er den stive hånden som kan trekkes ned. La meg fortelle deg hvorfor.



Stiv / rett hånd Lat Dra ned

Denne øvelsen vil starte veksten og få latsene dine til å skrike

Felles aksjon: Skulderforlengelse





Involverte muskler: Latissimus Dorsi, Teres Major (synergistisk muskel)

Utfører Stiff Hand Lat Pull Down

· Fest en rett stang til en maskin med høy remskive, ellers kan du bruke den vanlige lat nedtrekksmaskinen som et alternativ.



· Stå vendt mot maskinen og hold stangen med et utpreget grep.

· Mens du opprettholder brystposisjonen, lene deg litt fremover mens du holder knærne litt bøyde.

Denne øvelsen vil starte veksten og få latsene dine til å skrike



· Forsikre deg om at armene er rette og låste. Hold også remskivens høyde høyere enn hodet i startposisjon.

· Ta tak i stangen med litt bredere grep enn skulderbredden, og trekk den ned til den berører lårene. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta.

· Kan også bruke tau med håndflatene mot hverandre som en variasjon.

De fleste av øvelsene i ryggen involverer albuefleksjon som åpenbart involverer biceps (albuebøyer) for å trekke motstanden. Imidlertid, i den stive hånden lat nedrulling, siden det ikke er noen albue fleksjon skjer, blir hele ladningen tatt av latissimus dorsi muskel som en primus motor. For løftere med bicep-seneskader er den stive hånden lat nedtrekking et flott verktøy for å isolere lats for riktig utvikling av øvre rygg.

Hva med Dumbbell / Barbell Pullovers som en isolasjonsbevegelse for 'Lat Development'?

Ikke rart at dumbbell / barbell pullovers ser ganske lik ut hva vi gjør i stående stiv hånd lat pull down. Imidlertid vil den stive håndtrekkingen alltid ta overhånd til de vanlige genserne. Her er logikken:

1. I stiv hånd lat trekke ned er det mer bevegelse tilgjengelig og kontinuerlig spenning over muskelen kan utøves, som selvfølgelig er et nøkkelelement for enhver effektiv trening. På den annen side, i gensere, forblir spenningen på lats bare under halv bevegelse og bevegelsesområdet.

2. I gensere er skulderforlengelsen som skjer i utgangspunktet en hyperextensjon som kan være en usikker posisjon for skulderleddet. På den annen side utføres den stive håndtrekkingen i det sikreste området av skulderleddbevegelse, noe som gjør det til et optimalt valg for å isolere lats.

Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar