Denne øvelsen vil starte veksten og få latsene dine til å skrike og ømme
Når vi snakker om trening i ryggen, tar sammensatte bevegelser forsetet. For eksempel markløft, alle slags rader og pull-ups, etc. Det er imidlertid en isolasjonsøvelse som jeg personlig synes burde være en stift i ryggrutinen din, og det er den stive hånden som kan trekkes ned. La meg fortelle deg hvorfor.
Stiv / rett hånd Lat Dra ned
Felles aksjon: Skulderforlengelse
Involverte muskler: Latissimus Dorsi, Teres Major (synergistisk muskel)
Utfører Stiff Hand Lat Pull Down
· Fest en rett stang til en maskin med høy remskive, ellers kan du bruke den vanlige lat nedtrekksmaskinen som et alternativ.
· Stå vendt mot maskinen og hold stangen med et utpreget grep.
· Mens du opprettholder brystposisjonen, lene deg litt fremover mens du holder knærne litt bøyde.
· Forsikre deg om at armene er rette og låste. Hold også remskivens høyde høyere enn hodet i startposisjon.
· Ta tak i stangen med litt bredere grep enn skulderbredden, og trekk den ned til den berører lårene. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta.
· Kan også bruke tau med håndflatene mot hverandre som en variasjon.
De fleste av øvelsene i ryggen involverer albuefleksjon som åpenbart involverer biceps (albuebøyer) for å trekke motstanden. Imidlertid, i den stive hånden lat nedrulling, siden det ikke er noen albue fleksjon skjer, blir hele ladningen tatt av latissimus dorsi muskel som en primus motor. For løftere med bicep-seneskader er den stive hånden lat nedtrekking et flott verktøy for å isolere lats for riktig utvikling av øvre rygg.
Hva med Dumbbell / Barbell Pullovers som en isolasjonsbevegelse for 'Lat Development'?
Ikke rart at dumbbell / barbell pullovers ser ganske lik ut hva vi gjør i stående stiv hånd lat pull down. Imidlertid vil den stive håndtrekkingen alltid ta overhånd til de vanlige genserne. Her er logikken:
1. I stiv hånd lat trekke ned er det mer bevegelse tilgjengelig og kontinuerlig spenning over muskelen kan utøves, som selvfølgelig er et nøkkelelement for enhver effektiv trening. På den annen side, i gensere, forblir spenningen på lats bare under halv bevegelse og bevegelsesområdet.
2. I gensere er skulderforlengelsen som skjer i utgangspunktet en hyperextensjon som kan være en usikker posisjon for skulderleddet. På den annen side utføres den stive håndtrekkingen i det sikreste området av skulderleddbevegelse, noe som gjør det til et optimalt valg for å isolere lats.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar