Denne 15-minutters kjernetreningen vil gi deg vondt, men passe som helvete
Six pack, eight pack eller beach abs, kaller det hva du vil, men tingen er at abs teller. Vel, ikke så mye som solide feller, men de kan fremdeles få deg lagt. Enkelt sagt, kjernen er delt inn i 4 muskelgrupper - Rectus abdominus, obliques, intercoastals og serratus. Hvis du virkelig vil ha en utstillingsverdig midtdel, må du trene midtseksjonen helhetlig. Her er en rask trening, så du ikke kaster bort mye tid på å trene en liten muskelgruppe.
beste kuhl bukser for fotturer
Utstyr: Ja
Tid: 15 minutter
1) Lying Leg Raise
Settene: 3
Reps: 8-12
Husk at du ikke skynder deg den eksentriske og konsentriske fasen i denne øvelsen. Hold det sakte klemt og sammentrukket.
to) Jackknife Sit-ups
Settene: 3
Reps: 10
Hvis du er nybegynner, kan du først fokusere mer på å perfeksjonere skjemaet. Ikke ha det travelt å bare gå opp og ta på tærne.
3) Den russiske vri
Settene: 3
beste måten å lage kaffe mens du ryggsekker
Reps: femten
Dette ser enkelt ut, men du må etablere en solid sinn-muskelforbindelse her. Denne vrien er en absolutt skråbygger.
4) Avvis Crunch
Settene: 3
Reps: 12
En klassisk kjernebygger, men hvis du gjør det galt, vil du ha ryggen ødelagt. Pass på at du ikke avrunder ryggen når du kommer opp. Nøkkelen er å holde ryggen rett og kjernen tett når du kommer opp. Hver representant må kjennes i kjernen, ikke i ryggen.
5) Utrulling av hjul (etterbehandler)
Settene: 3
Reps: femten
hvilke superheltfilmer som kommer ut
Dette er min personlige favoritt av partiet. Ab-hjul utrullinger er tøffe og bokstavelig talt setter kjernestyrken på prøve. Nybegynnere kan begynne med å gjøre delvis, hvis ikke full utrulling på knærne. Hvis du er på det avanserte stadiet, kan du prøve lykken med å rulle ut fra stående stilling.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
