Vil du ha en Six-Pack? Slutt å se etter raske løsninger og start med disse tre grunnleggende trinnene
Å ha en seks-pack er noe som hver fyr ønsker når det gjelder å ha en god kroppsbygning. Hvis du leser denne artikkelen, er det veldig mulig at selv du har søkt på noe som dette på internett:
hva er et intervall på et konturkart
'Hvordan miste magefett?'
'Hvordan får jeg seks-pack abs?'
'Enkel måte å bygge seks-pack abs?'
Søkeresultatene du kanskje har fått, vil være av fettforbrenningsdrikker eller fett tap øvelser eller magefettforbrenningsteknikker. Som alle gjør du disse tingene, og sluttresultatet er ... ingenting!
Det er på høy tid at du får det inn i hjernen din at det ikke er noen magisk løsning som kan hjelpe deg med å få en sixpack på en uke. Det trenger hardt arbeid og dedikasjon. Start med disse grunnleggende trinnene:
1. Gå på diett
Alle har abs, da det er en del av menneskelig fysiologi. Den eneste grunnen til at folk ikke kan se magemusklene, er av to grunner:
en. De har mye kroppsfett som dekker det
b. De har ikke utviklet magemuskler
La oss dekke den første delen her. Realiteten er at du må være på diett for å få kroppsfettprosenten ned. Samtidig vil du bevare muskelmassen du allerede har.
beste appene for one night stand
For å beregne antall kalorier du trenger å spise for fett tap, bare multiplisere kroppsvekten i pounds med 13.
For å bevare muskelen din, ha ett gram protein per pund kroppsvekt.
Hvis du veier 160 kg., Vil dette bety:
hvordan knytte en strammende knute
til. Kalorier = 160x13 = ~ 2100 kalorier
b. Protein = 160 gram
2. Gjør vekttrening
Du må løfte vekter for å holde på muskelen når du mister fett.
Sørg for at du gjør sammensatte øvelser eller øvelser som engasjerer kjernen din, og beveger mer enn en muskelgruppe om gangen slik at du bygger kjernen din.
Du kan også inkludere direkte ab-trening med og uten abs for å bygge dem lenger frem.
beste bjørnespray for løpere
3. Mister rundt 0,5 til 1% av kroppsvekten din hver uke
Du vil definitivt komme i gang med en diett når du kobler til disse tallene fra trinn 1 og begynner å gå ned i vekt. Deretter vil det være to spørsmål:
til. Hvor mye vekt å miste?
b. Hvor raskt å miste det?
For å avsløre en seks-pakning, må du ha rundt 10 til 12% kroppsfett. Så til du når dette tallet, må du grave dypt. For å finne kroppsfettnummeret ditt, kan du bruke mange verktøy som kalkulatorer online eller Inbody-maskiner.
Ideelt sett bør du miste rundt 0,5 til 1% av kroppsvekten din hver uke. Hvis ting er raskere enn dette, kan du spise litt ekstra kalorier.
utstyr for fotturer i appalachian trail
Hvis du er komfortabel med det, kan du øke tempoet litt. Hvis ting har bremset opp, kan du enten beregne tallene på nytt på din nye kroppsvekt eller så kan du bare slippe 100-150 kalorier, og ting skal ta seg opp.
Så gjør jobben og følg en plan i stedet for å finne neste hurtigreparasjon for seks-pack abs.
Forfatter Bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
