Kroppsbygging

Hva er anabole vindu etter trening og eksisterer det virkelig?

Så snart det siste settet er ferdig, løper fyrene seg for å ta den proteinristen som livet deres avhenger av det. Det ‘anabole vinduet’ er definert som den begrensede tidsrammen etter en treningsøkt der kroppen er mest forberedt på å investere næringsstoffer i å bygge mager muskel. Og ikke å konsumere nok næringsstoffer i dette vinduet er bare å kompromittere muskelgevinsten. Det er det som er sterkt trodd på en verden av pumpejern. Tidsrammen antas generelt å være opptil en time etter trening. Løftere rundt om i verden sverger til det ‘anabole vinduet’, men eksisterer det virkelig, eller er det bare brorvitenskap?



Hva er anabole vindu etter trening?

Hva har vitenskap å si?

Mens ‘brosene’ sier at vinduet varer opptil en time, har faktisk vitenskap noe annet å si. En studie fra Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøkte det anabole vinduet. To grupper menn ble satt på motstandstrening, og mengden protein som ble matet til dem var den samme. Bare tidspunktene var forskjellige. Mens den første gruppen distribuerte proteininntaket gjennom dagen, bukket den andre gruppen menn seg på protein umiddelbart etter treningen. Resultatet? Vel, gruppen som binged på protein etter trening, gikk bare litt bedre enn den andre gruppen. Bare litt bedre! Dette beviser at hvis det anabole vinduet eksisterer, kan det vare opptil 4-6 timer etter trening. Men vi blir fortalt at musklene våre er dømt hvis vi ikke spiser i løpet av de første 45 minuttene. Overraskende! Ser man på studier som helhet, har resultatene vært motstridende. Ikke bestemt!





Hva er anabole vindu etter trening?

Her er The Take-Away

Det grunnleggende er det samme - proteininntaket vil alltid være den viktigste faktoren for muskelvekst. Hvis du trener hardt, bruker du over 1,7 gram per kilo protein hver dag. Timing av proteininntak kan være gunstig, men det 'anabole vinduet' er egentlig ikke så kort som antatt. Proteinrike måltider før trening spiller også en veldig viktig rolle. Ifølge undersøkelser kan effekten av fullastede måltider før trening vare i opptil 3-4 timer. Så hvis du tar drivstoff ordentlig før du trener, trenger du virkelig ikke å skynde deg for det proteininntaket umiddelbart etter siste sett.



Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar