Du gjør 'Leg Press' galt! Slik kan du endre det
Det er to ting de fleste dudes gjør på en bensdag - for det første gjør de ikke knebøy og for det andre jobber de med 'veldig tung-helt-ut-av-form' benpressing. Hvis du tror å gjøre tunge benpresser vil få deg til å se ut som en spartansk eller bygge deg et fantastisk par ben, jeg beklager å si at du ikke forstår bentrening. Selv om effektiviteten til denne treningen er diskutabel, vet vi jævla godt at den fungerer på quadriceps, hamstring, gluteus maximus og kalver, samtidig. Årsaken til at dumbass-dudes står i kø ved benpressemaskinen og forlater knebøyet, er at benpressing er lettere å gjøre sammenlignet med huk. Uansett, selv om mekanismen til en benpress er ganske enkel, begår dudes fortsatt feil mens de utfører denne øvelsen, og ender med å skade seg selv alvorlig. Her er 5 vanlige feil å unngå på en benpressemaskin.
1. Lås aldri knærne ut
Enten du løfter lette vekter eller går tungt, bør du aldri låse knærne helt ut. Selv om det anbefales å gå for et fullstendig bevegelsesområde, er det en tynn linje mellom en full forlengelse og en lockout. Når du låser knærne helt, skifter motstandsspenningen fra musklene til knærne. Folk sperrer ofte knærne mens de er mellom et sett for å få pusten, mens de ikke innser at det er kontraproduktivt for deres mål om å bygge muskler, og de bare skattlegger knærne. Dette kan være ekstremt farlig når du løfter tyngre vekter, da knærne kan bøyes i motsatt retning.
beste sømforsegler for telt
to. Ikke senk sleden for nær kroppen din
Folk foretrekker generelt benpress over knebøy fordi det støtter korsryggen og derfor er mindre utfordrende. Når du sitter på en benpressemaskin, er thoraxryggen fast, men korsryggen er fortsatt sårbar. Når du tar sleden for nær kroppen mens du senker den, har du en tendens til å løfte glutene og til og med korsryggen til en viss grad, og det er her lumbalskivene har stor risiko for skade. Du bør senke sleden bare til et punkt der glutene ikke løfter seg fra setet.
3. Don't Let Your Heels Go Beyond The Sled
Noen mennesker synes det er mer praktisk å løfte benpressen når de har hælene av sleden. Dette legger unødvendig press på knærne. For det andre, siden du ikke har full kontakt med sleden, vil kraftproduksjonen din være mindre enn hva den vil være med full fot i kontakt med sleden.
Fire. La knærne dine peke innover
Dette øker sjansene dine for å skade ACL (Anterior Cruciate Ligament), og denne bevegelsen blir ofte sett hos kvinner. Det er mer en underbevisst innsats som skjer på grunn av svake hofte bortførere sammen med stramme eller overaktive hofte adduktorer. En bevegelse som dette øker presset på knær, hofte og korsrygg og bør adresseres umiddelbart. Du bør styrke din gluteus medius ved å jobbe oftere med hofte bortføreren.
5. Legge hendene på knærne
Hver benpressemaskin har et par håndtak å ta tak i mens du gjør øvelsen. Disse håndtakene er der av en grunn, IKKE for å øke maskinens utseende. Mens du kanskje tar litt press fra knærne ved å gi dem støtte med hendene, er sjansen stor for at du vil kompromittere ryggposisjonen din mens du gjør det. Ryggen din skal være helt rett mens du presser bena for å unngå skade på ryggen. Ta derfor alltid tak i håndtakene mens du gjør et beinpress.
filmer der skuespillere hadde sex
Mens du holder disse i tankene, anbefaler vi absolutt at du gjør mer knebøy enn benpress.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnleggeren av nettsted hvor han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
