Slik får Zac Efron sin 'Baywatch'-kropp og hvorfor han aldri vil være i den formen igjen
Når Zac Efrons mye omtalte Baywatch kropp ble først sett på storskjerm, var folk helt forbløffet over alle gevinstene han hadde gjort.
Fra å være en tynn gutt med den gamle skolen Justin Bieber-hårklippet til å forvandle seg til en absolutt hunk med blokkformet mage, og 5 prosent kroppsfett, satte treningsverdenen virkelig pris på mannens engasjement for utseendet (synd at filmen ikke gjorde det) t viser halvparten av dedikasjonen).
I følge Muskel og trening Zacs største venn under denne transformasjonen var den fantastiske teknikken til 'Oversett' dvs. gjøre to eller flere øvelser rygg mot rygg uten hvile i mellom.
Supersets øker ikke bare intensiteten på treningsøktene dine ved ikke å la musklene slappe av mellom settene, men reduserer også treningen din betydelig og fører til en høyere hastighet som kroppen din forbrenner kalorier og blir kvitt fett.
I Zacs tilfelle stappet treneren hans, Patrick Murphy, noen av hans beste øvelser inn i en tredagers treningsrutine (med en dags pause etter hver treningsdag), og slik ser det ukentlige arket hans ut (via Muskel og trening ) :
DAG 1 - Rygg og biceps:
· Pulldown med rett arm - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
sunne økologiske måltidserstatningsrister
· Ab-utrulling: - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Sittende kabelrad - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Suspendert rad - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Neutral-Grip Pullup - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Lat pulldown fra knær - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder).
· Chinup - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Dumbbell Bicep Curls - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
DAG 2 - HVILE
DAG 3 - BEN
· Benpress - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Suspensjon Squat Jump - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 sett (8-12 reps) - Hvile mellom sett (60 sekunder)
· Reverse Walking Lunge - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Fjellklatrere - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Kick Butts - 3 sett (8-12 reps) - Hvile mellom sett (60 sekunder)
· Ustabil enkelbeins kalvheving - 3 sett (8-12 reps hver side) - hvile mellom sett (0 sekunder)
· Single-Leg Squat Hop - 3 sett (8-12 reps hver side) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
DAG 4 - HVILE
DAG 5 - SKULDER, BRYSTARMER
· Dumbbell Squat Front Raise - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Kabelheving på tvers av kroppen - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Dumbbell Floor Press - 3 sett (8-12 reps) - Hvile mellom sett (0 sekunder)
hvem er nummer 1 på pornostjernen
· Pushups - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Helling Dumbbell Press - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Dumbbell Overhead Press - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Brystkabelfly - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Bosu Plyo Pushup - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
· Enarms pushdown - 3 sett (8-12 reps hver side) - Hvil mellom sett (0 sekunder)
· Krølling med en arm - 3 sett (8-12 reps hver side) - Hvil mellom sett (60 sekunder)
DAG 6 - HVILE
DAG 7 - HVILE
Hvorfor vil ikke Zac Efron komme tilbake til Baywatch Form igjen?
Stillehavsstien byguide
Mens du ser på det populære YouTube-showet Hot Ones , Efron avslørte hvor utrolig vanskelig det var å opprettholde den kroppen. Han sa:
'Det var faktisk en veldig viktig tid å gjøre Baywatch fordi jeg innså at når jeg var ferdig med den filmen, vil jeg aldri være i så god form igjen.
Han la til:
'Du jobber nesten med ikke noe vri rom, ikke sant? Du har ting som vann under huden din som du bekymrer deg for, og gjør six-pack til en four-pack. [Ting] sånn, det er bare ikke ... Det er bare dumt. Det er bare ikke ekte. '
Det mange ikke klarer å forstå, er at de ekstraordinært 'revne' kroppsbygningene skuespillere tilegner seg for en rolle kommer fra måneder med dedikasjon i treningsstudioet. Det er deres jobb å se på delen, og for det må de bruke 5-6 timer om dagen på treningsstudioet og følge et nådeløst strengt kosthold.
Og selv om det ikke er umulig for de som jobber en vanlig 5-9 jobb, å ha en så meislet kroppsbygning, er det nesten umulig å opprettholde den i mer enn noen få måneder.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar