Kjendis Fitness

Slik får Zac Efron sin 'Baywatch'-kropp og hvorfor han aldri vil være i den formen igjen

Når Zac Efrons mye omtalte Baywatch kropp ble først sett på storskjerm, var folk helt forbløffet over alle gevinstene han hadde gjort.



Fra å være en tynn gutt med den gamle skolen Justin Bieber-hårklippet til å forvandle seg til en absolutt hunk med blokkformet mage, og 5 prosent kroppsfett, satte treningsverdenen virkelig pris på mannens engasjement for utseendet (synd at filmen ikke gjorde det) t viser halvparten av dedikasjonen).

Zac Efrons ‘Baywatch’ Body - Workout Routine © Paramount Pictures





I følge Muskel og trening Zacs største venn under denne transformasjonen var den fantastiske teknikken til 'Oversett' dvs. gjøre to eller flere øvelser rygg mot rygg uten hvile i mellom.

Supersets øker ikke bare intensiteten på treningsøktene dine ved ikke å la musklene slappe av mellom settene, men reduserer også treningen din betydelig og fører til en høyere hastighet som kroppen din forbrenner kalorier og blir kvitt fett.



Zac Efrons ‘Baywatch’ Body - Workout Routine © Paramount Pictures

I Zacs tilfelle stappet treneren hans, Patrick Murphy, noen av hans beste øvelser inn i en tredagers treningsrutine (med en dags pause etter hver treningsdag), og slik ser det ukentlige arket hans ut (via Muskel og trening ) :

DAG 1 - Rygg og biceps:



Zac Efrons ‘Baywatch’ Body - Workout Routine © Paramount Pictures

· Pulldown med rett arm - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

sunne økologiske måltidserstatningsrister

· Ab-utrulling: - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Sittende kabelrad - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Suspendert rad - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Neutral-Grip Pullup - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Lat pulldown fra knær - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder).

· Chinup - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Dumbbell Bicep Curls - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

DAG 2 - HVILE

DAG 3 - BEN

Zac Efrons ‘Baywatch’ Body - Workout Routine © Paramount Pictures

· Benpress - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Suspensjon Squat Jump - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Swiss Ball Hip Extension - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Swiss Ball Leg Curls - 3 sett (8-12 reps) - Hvile mellom sett (60 sekunder)

· Reverse Walking Lunge - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Fjellklatrere - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Kick Butts - 3 sett (8-12 reps) - Hvile mellom sett (60 sekunder)

· Ustabil enkelbeins kalvheving - 3 sett (8-12 reps hver side) - hvile mellom sett (0 sekunder)

· Single-Leg Squat Hop - 3 sett (8-12 reps hver side) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

DAG 4 - HVILE

DAG 5 - SKULDER, BRYSTARMER

Zac Efrons ‘Baywatch’ Body - Workout Routine © Paramount Pictures

· Dumbbell Squat Front Raise - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Kabelheving på tvers av kroppen - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Dumbbell Floor Press - 3 sett (8-12 reps) - Hvile mellom sett (0 sekunder)

hvem er nummer 1 på pornostjernen

· Pushups - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Helling Dumbbell Press - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Dumbbell Overhead Press - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Brystkabelfly - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Bosu Plyo Pushup - 3 sett (8-12 reps) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

· Enarms pushdown - 3 sett (8-12 reps hver side) - Hvil mellom sett (0 sekunder)

· Krølling med en arm - 3 sett (8-12 reps hver side) - Hvil mellom sett (60 sekunder)

DAG 6 - HVILE

DAG 7 - HVILE

Hvorfor vil ikke Zac Efron komme tilbake til Baywatch Form igjen?

Stillehavsstien byguide

Zac Efrons ‘Baywatch’ Body - Workout Routine © Paramount Pictures

Mens du ser på det populære YouTube-showet Hot Ones , Efron avslørte hvor utrolig vanskelig det var å opprettholde den kroppen. Han sa:

'Det var faktisk en veldig viktig tid å gjøre Baywatch fordi jeg innså at når jeg var ferdig med den filmen, vil jeg aldri være i så god form igjen.

Han la til:

'Du jobber nesten med ikke noe vri rom, ikke sant? Du har ting som vann under huden din som du bekymrer deg for, og gjør six-pack til en four-pack. [Ting] sånn, det er bare ikke ... Det er bare dumt. Det er bare ikke ekte. '

Det mange ikke klarer å forstå, er at de ekstraordinært 'revne' kroppsbygningene skuespillere tilegner seg for en rolle kommer fra måneder med dedikasjon i treningsstudioet. Det er deres jobb å se på delen, og for det må de bruke 5-6 timer om dagen på treningsstudioet og følge et nådeløst strengt kosthold.

Og selv om det ikke er umulig for de som jobber en vanlig 5-9 jobb, å ha en så meislet kroppsbygning, er det nesten umulig å opprettholde den i mer enn noen få måneder.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar