Supersets: En kraftfull 20-minutters treningsøkt
Et supersett er når du utfører to eller flere øvelser på rad uten hvile mellom settene.
Selv om du enkelt kan erstatte en hvilken som helst kroppsdel, men denne teknikken gir de beste resultatene når du bruker motsatte kroppsdeler. For eksempel, når du trener bryst og rygg eller biceps og triceps, vil du slå på motsatte kroppsdeler. Supersets bygger ikke bare muskler, men forbrenner også flere kalorier, noe som resulterer i tap av fett. Derfor, i stedet for å svette på en tredemølle, kan du prøve supersett for ikke bare å forbrenne fett, men få muskler.
Vekt trening som involverer supersett øker stoffskiftet i timene etter trening. Studier har vist at supersett forårsaker endring i substratoksidasjon, noe som betyr at du forbrenner fett mens du får muskler.
Alt du må gjøre nå er å velge de motsatte kroppsdelene og jobbe med dem for å gå ned i vekt og få muskler samtidig. Husk at supersett er høyintensiv trening, og resultatene er direkte proporsjonal med intensiteten du utfører dem på. For å gjøre livet ditt enkelt, her er et eksempel på hvordan du gjør en superset-trening:
Du må gjøre 3-4 sett med 8-12 repetisjoner av hver øvelse. Du bør utføre A-settet med øvelser, alle 3-4 sett gjennom, hvile i ett minutt og deretter fortsette på B-settene, avslutte det raskt også og hvile i et minutt før du går videre til 'C' settene. Nå som du vet at intensitet betyr mye, må du fullføre alle oppgavene nedenfor innen 20-30 minutter.
A1 Benkpress
A2 bøyd over rader
B1 Dumbbell krøller
B2 Dumbbell tricep kickbacks
C1 Benforlengelse
C2 Benkrøller
Du trenger vel ikke å slå på en tredemølle i flere timer, gjør du? Hvis du gjør alle de ovennevnte supersettene med riktig teknikk og god form, må du være klar til å se de positive resultatene før enn senere. Ikke bare vil du miste fett, men også få muskelmasse.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
