Fitness

4 effektive Bicep-øvelser å gjøre hjemme med bare et håndkle og en stol

Trener hjemme er ikke lett.



Mangelen på utstyr, fraværet av det miljøet du har blitt så vant til å trene i, og å toppe det hele, finne en konstant kilde til motivasjon for å gå av sengen og begynne å sette kroppen din i arbeid rett ved siden av, livet kan være vanskelig til tider.

Nå, mens vi kan diskutere løsningene på de to siste problemene en annen gang, har jeg den perfekte veien ut fra den første utgaven.





Jeg har ikke noe sted å ta chin-ups, jeg har ingen vektstenger og manualer, og terapien min knakk. Så hvordan jobber jeg med bicepsen min nå?

Her er fire øvelser som du ikke kan gjøre med annet enn et håndkle i full størrelse og en stol for å gi en god pumpe til biceps:



beste regnbukse utendørs utstyr lab

Alt du trenger er et håndkle og en stol:

1. Motstandsbein Bicep Curl

Mens du sitter på en stol, legg høyre arm under høyre leggben og prøv å løfte beinet som om du gjør en dumbbell bicep curl. For å legge til motstand, prøv å skyve beinet mot armens momentum.



Gjenta det samme med venstre arm.

vakreste lepper i verden

8 reps (hver side)

Ta en 20 sekunders pause

2. Isometrisk Bicep Hammer Curl

Bicep-øvelser å gjøre hjemme uten utstyr © Richard Ji - YouTube

ny film om appalachian trail

Mens du står, går du på den ene siden av et håndkle med høyre ben og holder den andre enden godt med høyre hånd. Forsikre deg om at håndkleet holder seg loddrett, og prøv å trekke det så hardt som mulig med hånden.

Gjenta det samme med venstre arm.

Hold i 30 sekunder (hver side)

Ta en 20 sekunders pause

3. Døråpning Enarms Bicep Curl

Stå foran døråpningen og hold hylsen i den ene armen. Senk kroppen bakover og trekk deg opp igjen.

Prøv å fokusere så mye du kan i å trekke sammen bicepsen mens du går ned og kommer opp igjen.

Gjenta det samme med venstre arm.

sesong støpejern skillet stekeovn

8 reps (hver side)

hvis en kvinne berører armen din, flørter hun

Ta en 20 sekunders pause

4. Isometrisk Bicep Curl Hold

Den fjerde og siste øvelsen krever at du står på ett sted og holder armene i den typiske bicep curl-stillingen og skyver biceps med underarmene så tett som mulig.

Hvis det gjøres riktig, blir dette en veldig effektiv måte å avslutte treningen med en god pumpe.

Hold i 30 sekunder

Ta en 20 sekunders pause

Gjenta kretsen for tre sett til og til slutt vil bicepsene dine svi.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar