Fitness

På verdens astmadag er her 8 yoga-asanas for sunnere lunger og bedre pust

5. mai er kjent som World Asthma Day, som er organisert av Global Initiative for Asthma (GINA) for å forbedre bevisstheten blant mennesker om luftveissykdommen og måtene å bekjempe den.

#WorldAsthmaDay feires årlig siden 1998?
- 1. tirsdag i mai

Astma er en langvarig kronisk lungesykdom som påvirker?
- Lunger

Symptomer på astma:
- Pipende pust
- Åndenød
Hoste
- Brystsmerter

Temaet for verdens astmadag 2020?
- ' #NoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- Generell kunnskap (@ BORN4WIN) 5. mai 2020

Vi kom i kontakt med stormester Akshar, som kommer fra Maha Himalaya , og er en internasjonalt anerkjent Spiritual yogic master som har jobbet med noen av de største navnene i internasjonal cricket, inkludert Sunil Gavaskar og Australias Matthew Hayden.

Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@aksharyoga)

Han hjalp oss med å forstå hvordanyoga kan hjelpe astmatiske pasienter, spesielt når en respiratorisk pandemi i form avcovid-19 har tatt over verden.

Intervjuutdrag:

Hva trenger astmatiske pasienter å vite om COVID-19?

Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@aksharyoga)

'Sosial distansering er veldig viktig, og dette er spesielt viktig for de med astma å følge reglene for selvisolasjon strengt. Ettersom COVID -19 angriper luftveiene først, er det svært viktig å være beskyttet innendørs.

Det er også viktig å holde seg hydrert ved å drikke rikelig med vann og være fysisk aktiv. '

Hvordan kan Yoga og Ayurveda hjelpe en med å behandle astma?

Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@aksharyoga)

'Tradisjonelle og hjemmelagde oppskrifter og ayurvediske buljonger laget av pepper, kardemomme, tulsi etc. kan være veldig gunstig og beroligende for å behandle symptomene og tilstanden til astma.

'Unngå fet mat, og tygg maten veldig bra. Yoga kan hjelpe med asanas , pranayama og meditasjon. '

Hva er noen av de viktigste fordelene med Yoga og Ayurveda for de som lider av astma?

Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av (@aksharyoga)

'Hvis du lider av astma eller lignende luftveissykdommer, kan du praktisere yoga asanas , og pranayama teknikker. Yoga fjerner stress og forbedrer effektiviteten i lungene, og gjør dem sterkere.

Du kan øke mengden oksygen du puster inn, og skyve ut mer karbondioksid fra lungene. '

Her er 8 yoga asanas at du kan øve på sunnere lunger og til og med kontrollere astma:

1. Vajrasana - Thunderbolt-stilling

Vajrasana - Thunderbolt pose © Stormester Akshar

Dannelse av holdning

· Begynn med å stå rett med armene langs sidene av kroppen din.

· Len deg fremover og slipp knærne sakte på matten din.

· Legg bekkenet på hælene og pek tærne utover.

· Her skal lårene presse leggmuskulaturen.

· Hold hælene litt fra hverandre.

· Legg håndflatene på knærne vendt oppover.

· Rett ryggen og se fremover.

· Hold dette asana en stund.

to. Paschimottanasana - Sittende fremoverbøyning

Paschimottanasana - Seat Forward Bend © Stormester Akshar

Dannelse av holdning

· Starte med Dandasana.

· Sørg for at knærne er litt bøyde mens bena er strukket fremover.

· Forleng armene oppover og hold ryggraden oppreist.

· Pust ut og tøm magen for luft.

· Med pusten, bøy deg fremover i hoften og legg overkroppen på underkroppen.

· Senk armene og ta tak i tærne med fingrene.

· Prøv å berøre knærne med nesen.

· Hold stillingen i 10 sekunder.

3. Ustrasana - Camel Pose

Ustrasana - Camel Pose © Stormester Akshar

Dannelse av holdning

· Knel på yogamatten og legg hendene på hoftene.

· Bøy samtidig ryggen din og skyv håndflatene over føttene til armene er rette.

· Ikke sil eller bøy halsen din, men hold den i nøytral posisjon.

· Hold deg i denne stillingen et par pust.

· Pust ut og kom sakte tilbake til den første posen.

· Trekk hendene og ta dem tilbake til hoftene når du retter deg opp.

Fire. Ardha matsyendrasana - Halvfiskposisjon

Ardha Matsyendrasana - Half-Fish Pose © Stormester Akshar

Dannelse av holdning:

· Begynn inn Dandasana.

· Brett venstre ben og legg venstre fot på bakken over høyre kne.

· Bøy høyre ben og brett det slik at det hviler på bakken med høyre hæl nær venstre bekken.

· Ta høyre hånd over venstre ben og ta tak i tåen på venstre fot.

· Når du puster ut, vri kroppsstammen så mye som mulig, og vri nakken slik at blikket er over venstre skulder og omslut midjen med venstre hånd med håndflaten utover.

· Fortsett å vedlikeholde asanaen, pust normalt.

· I denne stillingen er det en sterk vri på ryggraden og magen.

· Høyre arm presses mot venstre kne som fører til en økt vri på kroppen.

· Brystet er åpent og ryggraden er oppreist.

· Den ene siden av magen er komprimert og den andre siden strukket.

· Høyre ben og kne forblir på gulvet.

· Venstre kne skal være nær høyre armhule.

5. Dhanurasana - Bow Pose

Dannelse av holdning:

· Begynn med å legge deg på magen.

· Bøy knærne og hold anklene med håndflatene.

· Ha et sterkt grep.

· Løft bena og armene så høyt du kan.

· Slå opp og hold stillingen en stund.

6. Chakrasana - Wheel Pose

mest mettende erstatningsriste

Dannelse av holdningen

· Legg deg på ryggen.

· Brett bena på knærne og sørg for at føttene er plassert godt på gulvet.

· Bøy armene dine ved albuene med håndflatene mot himmelen.

· Roter armene på skuldrene og legg håndflatene på gulvet på hver side ved siden av hodet.

· Pust inn, legg press på håndflatene og bena og løft hele kroppen opp for å danne en bue.

· Slapp av nakken og la hodet falle forsiktig bak.

7. Chandra Bhedi Pranayama

I pranayama teknikker, Chandra Bhedi Pranayama - venstre nesebor brukes til innånding og høyre nesebor brukes til utånding. Chandra Bedhi pranayama utløser hele Ida Nadi eller månekanal.