12 typer push-ups så brutale, selv de tøffeste av deg vil mislykkes
Push-ups blir ofte spioneringen som en fullstendig øvelse i overkroppen. De satte fantastisk i gang muskelgrupper som brystben, deltoider og triceps. Det er nesten ingen muskler i brystområdet som push-ups ikke påvirker. For det meste feilidentifisert som en enkel og grunnleggende øvelse, har de fleste en tendens til å skryte av de forskjellige variasjonene av push-ups de kan gjøre. Her har vi listet opp 12 push-up-varianter så vanvittige at bare omtrent 1 prosent av mennesker kan gjøre det.
beste underlaget for jakt
Ansvarsfraskrivelse: Dette er ikke en veiledning. Forsøk disse på egen risiko og utfør bare under veiledning.
12. Enhånds push-up
Med utgangspunkt i det minst vanskelige av partiet ja det stemmer, er enhånds-push-up den enkleste av push-ups som er oppført her. Imidlertid ikke undervurder hvor mye krefter og krefter som kreves for å gjøre dette, ettersom mange anser Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) som en myte. Ingen tvil om at de fleste du kanskje har sett å gjøre dette enten gjør det galt eller at deres holdning er kompromittert.
11. Moving Jump Push-Up
Ben sammen og en hånd fremover om gangen mens du skyver opp, ledsaget av fremoverhoppbevegelse, gjør opp for Moving Jump push-up. Ikke bare brenner det overkroppen, men bringer også plyometrics.
10. Behind-the-Back Clap / Muy Thai Push-Up
Mens front-klapp-push-up er ganske mye hørt om, fryktes det bak bak klaffen eller Muy Thai. Du må presse opp og få kroppen til å holde seg i luften lenge nok til å klappe hendene bak ryggen. For de fleste er push-bounce bare nærmest umulig, enn si klapp bak ryggen.
9. Superman Push-Up
Mens kroppsholdningen (liggende ansikt flatt på gulvet med begge armene utstrakt) for supermann-push-up ser lettest ut, er det vanskelig å forstå hvor mye styrke du trenger, ikke bare i armene dine, men også korsryggen og hoftemuskulaturen. Det krever flere måneder med regelmessig praksis for til og med å komme til nivået med 5 repetisjoner av denne push-up.
8. Trippel klapp push-up
Fremre klapp (når du spretter opp) kombinert med en bak-bak-klapp (mens du er i luften), og når du er i ferd med å lande, kommer du i den tredje klaffen. Det skjer så fort at du sannsynligvis vil savne å se den tredje klaffen.
7. Pyramid Push-Up
Vanlige push-ups kombinert med push-up planke gjør Pyramid push-ups til en av de mest beryktede av partiet. Planketiden forblir konstant og bare push-up-tellingen går opp - en push-up, deretter en 5-10 sekunders høy planke 2 push-ups, deretter en annen 5-10 sekund høy planke, og oppover går count-up av ups når du fortsetter. Additiv bevegelse av høy planking alene gjør denne ganske regelmessige push-up en av de mest fysisk krevende former for push-ups. Hele overkroppen din vil skrike med muskelforbrenning.
6. Push-Up med to fingre
Populært av den legendariske Bruce Lee, krever denne push-up at du løfter hele kroppsvekten på bare tommelen og pekefingeren. Unødvendig å si, bør du ha veldig sterke fingre, ellers vil du sannsynligvis ende opp med å knekke dem.
5. Push-Up med to fingre
Som om push-up med to fingre ikke var sinnssyk nok, la noen til en håndstand for å gjøre den hundre ganger mer intens. En håndstand som bare støttes av tommelen og pekefingeren (begge hender) er nok til å gjøre selv de tøffeste gutta til å vinne av smerte.
4. Flying Superman Push-Up
Som nevnt før er supermann-push-up ganske krevende. Nå er det bare å legge til et 'hender og føtter i luften spretter' mens du skyver opp. Der går du, det er en flygende supermann skyve opp.
3. Planche Push-Up
Planche push-up handler om enorm skulder- og deltoidstyrke, og overdreven kontroll på musklene i kjerneområdet (mageområdet) mens du bare balanserer kroppen din bare på hendene. Ja, det er en push-up med bena i været.
2. Aztec Push-Up
Det er både intenst og sinnssykt. Intens fordi det får hele overkroppen til å fungere, og sinnssyk fordi selv den minste feilen kan få deg sengeliggende i flere måneder. Ikke bare skyver du opp, men løfter hele kroppen høyt nok i luften for å berøre tærne med fingrene. Det er latterlig!
1. 90-graders push-up
Mens mange vil diskutere at Aztec push-up er den tøffeste, har jeg en tendens til å være annerledes. Det er 90-graders push-up. Det er den ene push-up-variasjonen som selv de mest profesjonelle kroppsbyggere synes er umulige å erobre. For det meste en hardcore gymnastisk rutine, krever denne push-up eksplosiv styrke og upåklagelig balanse. Ikke bare går du vinkelrett opp i en håndstand, men kommer også ned og lager en 90-graders vinkel med bena i luften. Man kan bare forestille seg å nå dette nivået av push-up etter å ha perfeksjonert de 9 variantene ovenfor. Å mestre denne push-up kan ta år med intens øvelse.
beste sportsdrikk for elektrolytter
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (Hovedbilde)
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
