Hvordan få et tykt og bredt bryst som Arnold Schwarzenegger
Når det gjelder å bygge en fantastisk kroppsbygning, beundrer vi alle tidenes største kroppsbygger Arnold Schwarzenegger . Hans størrelse og kondisjon er en av de beste innen kroppsbygging. Arnold hadde det beste brystet i løpet av sin tid. Nå i denne artikkelen vil jeg dele tipsene for å få brystet ditt stort og i form som Arnold. Brystet er en av favorittkroppsdelene når det gjelder å bygge en kjevefallende kroppsbygning. Det er også en av de vanskeligste musklene å utvikle ettersom den trenger størrelse og symmetri.
Siden hver og en av dere alltid trener brystet en eller to ganger i uken, er det veldig vanskelig for de fleste av dere å få symmetri og kondisjonering. Mens du utvikler størrelse og symmetri, kommer det virkelig til å velge øvelser som tillater symmetrisk vekst i øvre bryst, midtre bryst og nedre bryst mens du fremdeles gir total masse til brystet. Hvis brysttreningen din er ubalansert og støtter den ene delen av brystet over den andre, vil dette over tid føre til ubalanser og ta bort det estetiske i brystet.
Når du trener på brystet, må du ha en solid sinn-muskelforbindelse, slik at sekundære muskler ikke tar bort spenningen når du utfører brystøvelser.
hvordan du bruker en nederlandsk ovn hjemme
Kommer ned til anatomien for å utvikle brystet-
Brystet er delt inn i 3 deler:
1) Øvre bryst- innebærer skulderfleksjon.
to) Middle Chest - innebærer horisontale adduksjonsbevegelser som ikke involverer skulderbøyning eller forlengelse
3) Nedre bryst - innebærer forlengelse av skulderen
Ting du må bruke for å vokse brystet over tid.
1) Progressiv overbelastning: Den magiske staven for å dyrke muskelen din er progressiv overbelastning. Det betyr at å legge mer spenning på musklene dine over tid. Enkelt sagt å løfte mer vekt eller utføre mer volum enn før! Det er den viktigste driveren for hypertrofi. Hvis du utvikler deg fra tid til annen, vil du bygge muskler. Det har større innvirkning på muskelvekst enn noen muskelbyggingshemmelighet. Dette kan oppnås ved å øke en rep eller et sett eller belastning. (Volum = sett x belastning x reps)
2) Fullt bevegelsesområde: Vitenskapelig litteratur sier at å gjøre full reps på en gitt øvelse rekrutterer flere muskelfibre sammenlignet med halve reps eller delvis reps. Utfør alle brystøvelsene dine med fullt bevegelsesområde.
3) Mind Muscle Connection: Husker du at Arnold snakket om å føle og klemme på musklene når du trener?
Vel, det er vitenskap bak. Sinnsmuskelforbindelseskonseptet er veldig enkelt - du må koble tankene dine til muskelen du retter deg mot under trening. Mind Muscle-tilkobling kan være gunstig når du gjør enkeltledsbevegelser som kabelfluer.
beta hann vs alfa hann
En treningsplan for brystet for deg som dekker hele brystet:
Vektstang eller dumbbell benkpress: 3 sett med 6-8 reps
Helling Dumbbell press: 3 sett med 8-10 reps
Bryst Double Bar Dips: 3 sett med 8-12 reps
Cable Flys: 3 sett med 12-15 reps
Forfatter Bio :
en finger selfie utfordring twitter
Yashovardhan Singh er en online treningscoach med www.getsetgo.fitness, en online treningsplattform. Sammen med å løfte vekter og bygge kroppsbygningen, er han også motorsykkelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-post på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
