Motivasjon

Her er en helt upartisk guide til myseprotein, BCAA, kreatin og glutamin

Jeg begynner denne artikkelen med å nevne at jeg ikke er en sponset idrettsutøver for noe supplementsselskap, og jeg eier heller ikke en supplementbutikk. Så vær trygg på at tingene du er i ferd med å lese er basert på vitenskapelig bevis uten noen skjevhet eller tendens til å presse visse kosttilskudd. Merk: kosttilskudd gjør deg IKKE til et supermenneske. Husk det alltid.

1. WHEY PROTEIN

Ting du må vite om myseprotein, BCAA, kreatin og glutamin

Myseprotein er et av de to proteinene som finnes i melk, det andre er kaseinprotein. Når et koaguleringsmiddel (vanligvis renin) tilsettes melk, skiller ostemassen (kasein) og mysen seg fra hverandre. Myseprotein er den vannløselige delen av melk. I lekmannstilfeller er myseprotein ganske enkelt protein ekstrahert fra melk. Siden melk inneholder karbohydrater, fett og proteiner i forskjellige mengder, avhengig av hvilken type du velger, med karbohydrater generelt høyere enn proteininnholdet.

Pro-tips: Enten du vil blande myseprotein med melk eller med vann er et personlig valg. Men så lenge du møter proteininntaket fra proteinkilder av høy kvalitet (melk, kylling, egg, ost, fisk osv.), Spiller det ingen rolle om du får i deg myse eller ikke.

to. BCAA (grenede aminosyrer)

Ting du må vite om myseprotein, BCAA, kreatin og glutamin

Forgrenede aminosyrer (BCAAs) refererer til tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Du må imidlertid vite at disse 3 aminosyrene allerede er tilstede i en hvilken som helst høykvalitets proteinkilde du bruker. For eksempel - myse, melk, ost, egg, kylling og fisk.

Pro-tips: -BCAA kan være bra for folk som mangler proteinkilde av høy kvalitet i kostholdet eller er rene vegetarianere. Legg merke til ordet ‘KAN’ her. Forbruker BCAA, bortsett fra det vanlige proteininntaket av høy kvalitet, vil ikke utgjøre stor forskjell for muskelstørrelsen.

3. KREATIN

Ting du må vite om myseprotein, BCAA, kreatin og glutamin

Kreatin er en organisk syre som forekommer naturlig i virveldyr og hjelper til med å levere energi til celler i kroppen, først og fremst muskelcellene. Menneskelig blod er omtrent 1% kreatin, og den høyeste konsentrasjonen finnes i musklene (0,5%), hjernen (0,14%) og testiklene (0,18%). Kreatin finnes også i noen matvarer - for det meste kjøtt, egg og fisk. Det brukes ofte av idrettsutøvere for å øke både kraftuttak og mager masse. Men mengden kreatin du kan få fra matkilder er veldig lav, med mindre du bruker massevis av kjøtt på daglig basis. Så det vil være nyttig hvis du spiser det i form av et supplement.

Pro-tips: - Et must-supplement for vegetarianere og til og med ikke-vegetarianere som prøver å legge til muskler eller få styrke, gitt den lave prisen. Bruk også mye vann når du supplerer med kreatin for å unngå magekramper. Ikke bruk kreatin hvis du tidligere har hatt stein eller nyresvikt.

Fire. GLUTAMIN

Ting du må vite om myseprotein, BCAA, kreatin og glutamin

Glutamin er en av de 20 naturlig forekommende aminosyrene i protein. Spesielt er det en betinget essensiell aminosyre, som er forhøyet til essensiell i perioder med sykdom og muskelsvinn, noe som er typisk for fysisk traume. Fysisk traume betyr her noen som lider av muskelsvinn som HIV, kreft og overdreven forbrenning. Vekt trening er også en type traumer for musklene. Det finnes i høye nivåer i kjøtt og egg i kosten. Det finnes i svært høye nivåer i både myseprotein og kaseinprotein.

Pro-Tips - Andre fordeler som glutamin som er bra for tarmen (derav generell helse) blir overdrevet av supplementfirmaer, men som jeg sa tidligere trenger du ikke å bekymre deg for det hvis du allerede er en sunn idrettsutøver ELLER på et stramt budsjett.

Singh Daman er en On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener Physical Fitness er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side