Slik kan du unngå ekle proteinfarter
Hvis du er en proteinguttende maskin, er du ikke fremmed for proteinfarts. Oppblåst mage og ubehag kan være en årsak til for mye protein shakes eller den typen protein shakes du tar. Det kan være pinlig noen ganger, da det kan bli støyende og jævla stinkende. Har du noen gang lurt på hva som forårsaker disse fargene, og hvis det er en måte du kan unngå det, ville ikke det være bra?
Hva er protein farts?
Proteinfarts er rett og slett det vi kaller gass som produseres av å spise mye protein. Biproduktet av proteinfordøyelsen i kroppen er ammoniakk. Så avtalen er at protein krever at mye magesyre brytes ned ordentlig. Hvis tarmkanalen din er for basisk, vil ikke proteinet brytes ned helt. Den vil deretter gjære og føre til at magen svulmer opp og overdreven gass etter å ha spist eller drukket en risting. Whey er et melkebasert protein som inneholder alle essensielle aminosyrer og er lett og raskt å fordøye. Hvis det tas i store mengder, kan det forårsake magesyke og relaterte symptomer som oppblåsthet, kramper og hyppigere og høye avføring. Tilsynelatende sender en gjennomsnittlig person gass omtrent 14 ganger om dagen, men det er mer hvis du er en proteinelsker.
La oss prøve å se hva vi kan gjøre for å unngå de stygge fartene.
1) Prøv å konsumere mer fiber
Prosessen med å bryte ned mat i kroppen kalles den termiske effekten. Jo lenger tid det tar å bryte ned en bestemt mat, jo høyere er den termiske effekten den bestemte maten har. Protein har en veldig høy termisk effekt. Når kroppen bryter ned protein, er det igjen nitrogen. Noe av det nitrogenet slipper ut av kroppen din med en mektig høy fart. Å øke fiberinnholdet i forbruket ditt kan redusere farts sterkt, siden fiber ikke har så god termisk effekt som protein.
2) Type proteinsaker
Ideelt sett forårsaker konsentratprotein mer farts sammenlignet med isolatprotein siden filtreringsprosessen er lengre og det tar ut flertallet av laktosen. Konsentratprotein har mye mer laktose. Hvis du har et problem med laktose, kan du prøve et soyaprotein, men igjen, du får ikke fordelen av et førsteklasses protein.
3) Hvordan du drikker proteinsaker
Prøv å drikke din shake sakte i stedet for å sluke den raskt. Hvis du svelger en drink for raskt, er det sjanser for at du setter inn overflødig luft i fordøyelsessystemet ditt, noe som kan bidra til produksjon av nitrogen.
4) Størrelsen på måltidene
Hold måltidstørrelsene litt mindre, slik at kroppen din får tid til å fordøye maten og ikke blir overbelastet med arbeid. Å ha for mye mat vil holde deg gass om morgenen med lukt av burps fra kveldens middag.
5) Blanding av melk
Hvis du blander proteinshake med melk, kan det føre til at magen blir oppblåst og forårsake bukser og farts. Prøv å riste med vann i stedet. Du kan også unngå å blande proteinet ditt i en åpen beholder, da proteinet vil være i kontakt med luft, og du kan innta denne luften igjen mens du bruker den. Foretrekk å bruke en lukket beholder for å riste blandingen eller riste proteinet ditt.
Helius er en av Mumbais mest lovende treningsfagfolk og foreleser på deltid i vannkoker. Hans kunnskap om ernæring og trening av myke ferdigheter er godt anerkjent. Å vite mer om ham KLIKK HER , og send spørsmålene dine om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
