På et ketodiett? Slik kan du spise nøtter uten å ødelegge dietten
Det ketogene dietten trenger ingen introduksjon. Tross alt, det er herskende diagrammene som en av de beste fett tap dietter der ute. Det har blitt et slagord i ernæringsverdenen. I mine tidligere artikler som grublet på ketogen diett, forklarte jeg hva akkurat det Ketogen diett er og de vanlige feilene som skal unngås i et ketogent kosthold. I dette stykket vil jeg gjøre det klart hvor mye og hva slags nøtter som passer best i makrogrensen din mens du er på keto-diett.
Nøtter og ketogen diett
Før jeg fortsetter, her er en vanskelig fakta om nøtter, de er vanedannende! Det er veldig vanskelig å stoppe deg selv fra å spise over dine favorittnøtter. Tenk på tiden da en bolle med favorittnøttene dine var foran deg, og du bare ikke kunne stoppe deg selv før du var ferdig med den. Dette er akkurat problemet med nøtter som ødelegger makrogrensene.
Dette er grunnen til at ditt ketogene diett mislykkes
Selv om nøtter er tillatt på et keto-diett, er moderering nøkkelen som folk flest glemmer. Binging on nuts hindrer keto dietten på to måter:
1. Du overskrider ditt daglige karbohydratinntak i henhold til de ketogene diettprotokollene. (20-30g per dag)
2. Kaloriinntaket skyter lett i været, da nøtter er kaloritette.
For å nyte nøtter på et ketogent kosthold, er det ytterst viktig å forstå næringsverdien av dem, spesielt karbohydratinnholdet. Følgende viser de 5 vanlige nøttene som forbrukes av den indiske befolkningen med ernæringsmessig fordeling:
| 100 gram | kalorier% | ||||||||
| kalorier | fett | karbohydrater | fiber | sukker | protein | fett | karbohydrater | protein | |
| Cashewnøtter | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | tjue% | 12% |
| Pistasj | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | tjueen | 72% | elleve% | femten% |
| Peanøtter | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mandler | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | tjueen | 78% | 5% | femten% |
| Valnøtter | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | femten | 87% | 3% appalachian fjell på oss kart | 9% |
Mandler, valnøtter og peanøtter
I referanse til tabellen som er nevnt ovenfor, kan du se at bare ved å ta tak i bare 100 g av favorittnøttene dine, kan du lett sparke deg ut av ketose (på grunn av deres høye karbohydratinnhold). Imidlertid er mandler, valnøtter og peanøtter (teknisk sett belgfrukter) de 3 gode alternativene som kan vurderes hvis du virkelig vil nyte noen nøtter. Forsikre deg om at forbrukte mengder bare må være en håndfull eller 50 g maks.
Her er et lite praktisk tips for å nyte nøtter uten skyld
Unngå strengt å plassere en krukke eller en bolle med nøtter foran deg eller i det minste på et lett tilgjengelig sted. Hvis du vil spise nøtter, er det bare å ta tak i en håndfull av dem og plassere krukken på avstand fra deg selv. Vel, dette kan være litt rart, men stol på meg det fungerer. Hvordan er din erfaring med nøtter, spesielt på et ketogent diett? Del opplevelsen din i kommentarseksjonen.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
